Допустимое количество набранных килограммов зависит от конституции тела женщины. При нормальном телосложении за беременность нужно набрать от 10 до 12 кг. Если женщина до зачатия ребенка была склонна к полноте, ее максимальная прибавка веса – 8 кг. Беременным с изначально сниженной массой тела позволительно поправиться на 12−15 кг. Женщина, ожидающая двойню, может прибавить 16−21 кг.
В норме прирост веса на протяжении 9 месяцев происходит неравномерно. Помесячная прибавка массы тела выглядит так:
- 1-й месяц – 0 кг;
- 2−3-й месяц – 0−1 кг;
- 4−5-й месяц – 1−2 кг;
- 6−7-й месяц – 2−3 кг;
- 8-й месяц – 1−2 кг.
На девятом месяце наблюдается, как правило, снижение массы на 1−2 кг.
Определяясь, как сбросить вес при беременности, надо учитывать, откуда берутся лишние килограммы. Самая распространенная причина — переедание. Иногда повышенный аппетит развивается на фоне стресса, но чаще беременная ошибочно думает, что в ее положении надо есть за двоих. Другие причины избыточного веса: многоводие, задержка жидкости в организме, крупный малыш
Как сбросить лишний вес во время беременности?
В обычном состоянии женщины худеют благодаря диетам и лечебному голоданию, повышенным физическим нагрузкам. Однако беременным прибегать к столь радикальным мерам нельзя, ведь они навредят малышу. Единственный способ для них снизить вес – наладить здоровое питание. Дневной рацион надо разделить на 5−6 приемов пищи, исключить из рациона очень калорийные, жирные продукты.
Важно! При отеках часто рекомендуют снизить потребление воды до 1 л, однако лучший способ избавиться от застоя жидкости в тканях – отказаться от соли
Иногда врачи, давая рекомендации, как сбросить лишний вес при беременности, настаивают на необходимости разгрузочных дней — яблочных и кефирных.
В первом случае беременная в течение дня должна съесть 1,5 кг яблок. Фрукты могут быть сырыми или печеными.
Второй вариант предпочтительнее для женщин, страдающих повышенной кислотностью желудка, изжогой. Меню кефирного дня — 600 г нежирного творога и 1,5 л кисломолочного продукта. Делать разгрузку надо по самочувствию, не чаще раза в неделю.
Итак, за беременность женщина должна набрать не более 10−15 кг. При избыточном весе рекомендовано еженедельно устраивать разгрузочные дни, отказаться от соленой, жирной и острой пищи
