Согласно опросу, проведенному Фондом сна в 2022 году, существует довольно равномерное распределение между людьми, которые принимают душ или ванну утром (42%), и теми, кто делает это вечером (38%).
Вы удивитесь, но ученые и дерматологи советуют принимать душ не более 5-10 минут. Также желательно мыться в теплой, а не горячей воде, а моющие средства использовать в минимальном количестве.
Трудно найти исследования, сравнивающие эти два метода, но в 2019 году ученые проанализировали все данные о пользе теплого душа (или ванны) перед сном.
Их результаты показали, что расслабление в теплой воде улучшает качество сна, и если вы будете делать это за один-два часа до сна, это поможет вам быстрее заснуть — хотя, возможно, всего на 10 минут.
Что еще говорит наука?
Считается, что наши циркадные ритмы частично зависят от температуры тела, которая вечером, естественно, ниже. Теплая вода снижает внутреннюю температуру вашего тела (за счет увеличения притока крови к конечностям), что может служить сигналом ко сну.
В целом, эксперты по сну рекомендуют принимать вечерний душ или ванну, которые снимают напряжение в мышцах после активного дня и способствуют ощущению спокойствия перед сном.
Дерматологи также высказались в поддержку этой дискуссии, и некоторые из них утверждают, что вам следует мыться перед сном, чтобы предотвратить попадание грязи с вашей кожи на постельное белье.
Другие эксперты утверждают, что утренний душ стимулирует клетки кожи, придавая ей здоровый блеск на весь предстоящий день, или что быстрое ополаскивание холодной водой снижает уровень гормона стресса кортизола, который, естественно, повышается по утрам.
Между тем, знатоки математики наверняка заметили, что в сравнении с утренним и вечерним умыванием не учитываются 20% людей, которые, по-видимому, не делают ни того, ни другого. Мы можем предположить, что они либо принимают душ в обеденное время (что очень странно), либо не придерживаются установленного режима (безумие). Или они не моются, и это единственный вариант, от которого мы бы советовали отказываться.
