Тонкая талия — это не только привлекательный внешний вид, но еще и фактор, который поможет избежать проблем со здоровьем. Лишние сантиметры помогают выявить риски сердечных заболеваний и диабета второго типа, на возникновение которых влияет ожирение. Объясняем, какой объем талии считается идеальным для женщин.
Почему объем талии важен
Жир в брюшной полости делится на два типа: подкожный и висцеральный. Первый располагается между кожей и стенками живота — его можно прощупать пальцами. Висцеральный жир располагается глубже: его невозможно ощутить, так как он окружает внутренние органы и поддерживает их в нужном положении.
Висцеральный жир, помимо гормонов и факторов роста, вырабатывает цитокины. Их рост начинается в случае, когда количество висцерального жира увеличивается. Эти белки могут провоцировать воспаление в организме и привести к атеросклерозу, диабету второго типа и сердечно-сосудистым заболеваниям. Еще одна опасность висцерального жира — высвобождение воспалительных маркеров, которые со временем могут привести к накоплению жиров в печени и диабету
Чтобы понять, не увеличилось ли количество висцерального жира, достаточно измерить обхват талии и проверить его соответствие нормы. А вот ориентироваться на показатели ИМТ не стоит: метод устарел и не способен точно оценить количество жировых отложений. Измерения талии в этом плане дают более точное представление о количестве висцерального жира в организме.
Какой должна быть окружность талии в норме
Универсального «здорового» размера талии для женщин не существует, однако обхват не должен превышать 88 сантиметров. Число выше этих показателей указывает на избыток висцерального жира в брюшной области и должно стать поводом для похода к врачу.
Для того, чтобы правильно измерить параметры, обхватите талию сантиметровой лентой — она должна плотно прилегать к коже. Выдохните и не втягивайте живот, чтобы получить наиболее точные цифры.
Как уменьшить объем талии: 4 способа
Если размер вашей талии превышает указанную норму, стоит задуматься об изменении пищевых привычек и образа жизни в целом.
Кардио-тренировки
Отдавайте предпочтение аэробной и кардио-нагрузке, которая поможет вам сжечь жир. Это могут быть как тренировки в зале, так и бег или быстрая ходьба. Главное — занятия спортом должны быть регулярными.
Правильное питание
Откажитесь от жирной и сладкой еды в пользу рациона, богатого белками и клетчаткой. Добавьте в меню больше клетчатки, которая поможет вам дольше оставаться сытой. Если же отказаться от сладкого совсем у вас не получается, замените десерты на фрукты, орехи и сухофрукты
Здоровый сон
Исследования показывают, что недосып провоцирует увеличение висцерального жира. Постарайтесь спать по 7-9 часов каждый день и ложиться не позже 11 часов ночи.
Отсутствие стресса
Научитесь справляться со стрессовыми ситуациями. Гормон кортизол может стимулировать образование висцерального жира, если стресс становится частым или хроническим.
