Потягивание после сна, по-научному пандикуляция, — рефлекс, который проявляется при переходе в состояние бодрствования. Он выполняет несколько важных функций для организма:
-
Стимулирование мускулатуры: Во сне мускулатура расслабляется. Потягивание помогает «разбудить» и подготовить мышцы и суставы к предстоящим дневным нагрузкам
-
Улучшение кровообращения: Ночью замедляются обменные процессы, ток жидкостей в организме замедляется. Потягивание же способствует ускорению кровообращения и лимфотока, активно доставляет кислород и питательные вещества во все части тела.
-
Снижение стресса: Растяжка мышц снимает возможные напряжения — не всегда мы спим в удобной позе. А значит, помогает настроиться на наступивший день.
Часто потягивание сопровождается зевотой — она насыщает мозг кислородом после ночного сна, помогает регулировать температуру мозга и «включить» его в дневную работу.
Врачи сходятся во мнении, что потягивание помогает быстрее проснуться. Главное, не делать при этом резких движений — процесс перехода к дневной активности должен быть постепенным.
Кстати, не только люди, но и многие животные и даже птицы чувствуют потребность в утренней растяжке. Если вы счастливый владелец кота, то наверняка замечали: после сна ваш любимец сначала как следует потягивается и разминает лапки. А в йоге есть классическая поза «собака мордой вниз», напоминающая о собачьих «потягушках».
Как сделать потягивания еще эффективнее
В следующий раз, проснувшись, не торопитесь сразу вставать с постели. Потянитесь и позевайте в свое удовольствие! Если уделять по паре минут этому приятному процессу каждое утро, ваше тело станет более пластичным, гибким и грациозным. А чтобы сделать потягивания эффективнее, можно дополнить их несколькими упражнениями.
Выполняйте их лежа в постели, убрав подушку. Дышать следует ровно, глубоко.
-
Лежа на спине сладко потягивайтесь в течение 1 минуты. Делайте любые движения, приятные телу. Мысленно представляйте, как ваши мышцы и связки расправляются, наполняются энергией, приходят в тонус.
-
Пора активировать диагональные мышечные цепи! По очереди тянитесь правой рукой вверх, а левой ногой вниз и наоборот. Стопу натягивайте на себя. Задерживайтесь в каждой позе по 30 секунд, повторите упражнения по 3 раза. Сейчас происходит освобождение тела от блоков, а мышцы начинают лучше двигаться друг относительно друга
-
Растягиваем заднюю поверхность тела! Опустите руки вдоль туловища. Потяните обе стопы на себя, прижимаясь поясницей к кровати. Если вы чувствуете напряжение в какой-то части тела — направляйте туда внимание и дыхание, представляйте, что на выдохе напряжение уходит, а жизненная энергия начинает свободно циркулировать по этой зоне.
В заключение поднимите руки и ноги под углом 90 градусов к постели и потрясите ими 30 секунд, сбрасывая напряжения и активируя ток жидкостей в организме.
А теперь можно вставать с постели, не делая резких движений. Доброго утра и активного дня!
