Хирург-ортопед рассказала читательницам WDay.ru о том, какие привычки и правила стоит ввести в свою ежедневную рутину, чтобы ноги оставались красивыми и здоровыми.
Сидячая работа — это неестественное положение для человеческого организма. Проводя на стуле большую часть дня, мы нарушаем работу ряда процессов в теле, например, работу кровеносной системы, опорно-двигательного аппарата и других.
Одной из самых распространенных проблем считается отечность и усталость ног после рабочего дня. Эта тема особенно близка тем, у кого есть предрасположенность или уже появилось варикозное расширение вен. Разберем основные ошибки, не допуская которые можно сохранить здоровье и красоту ног
Что вредит вашим ногам
1. Тесная обувь
Если вы думаете, что в офис можно отнести свои неудобные, но очень красивые туфли и носить их там с мыслями «все равно я практически не хожу в течение дня», вы сильно ошибаетесь. Тесная обувь пережимает кровеносные сосуды и давит на суставы, что однозначно приведет к возникновению неприятных ощущений. Из-за нарушения оттока крови будет появляться отечность и даже покалывание в ногах.
Совет: если туфли очень нравятся, носите их не весь день, периодически снимайте и давайте стопам отдыхать.
2. Склонность к отечности
Если у вас в принципе наблюдается склонность к отечности, то помимо выбора комфортной обуви придется уделить внимание еще некоторым моментам. Для профилактики проблемы подойдет компрессионное белье (колготки, гетры и пр.), благодаря чему можно уменьшить или избежать появление отека лодыжек.
3. Избыток соли в питании
Часто, сидя за компьютером, мы позволяем себе съесть лишнего. Печенье, сухари и прочие готовые снеки — это не лучшая привычка для здоровья в целом и для ног в частности. В готовых снеках довольно много сахара и соли, и если первое приводит к избыточному весу, то второе — к накоплению лишней жидкости в организме. Таким образом, мы сами не замечаем, как «всего три печенья и сухарики» создают весомую проблему — отеки ног.
Совет: отдавайте предпочтение блюдам с понятным здоровым составом и овощам с фруктами.
4. Игнорирование режима питья
«Необходимо выпивать 2 литра воды в день» — эту фразу точно слышал каждый. Не беремся утверждать, что именно 2 литра необходимы и подходят каждому, но, безусловно, обходиться парой стаканов чистой воды в день недостаточно
Может показаться, что если скапливается лишняя жидкость и появляются отеки, то надо сократить потребление воды. Однако здесь все наоборот. Если пьете воду регулярно и в нужном количестве, то почки работают лучше, и проблем с отеками не наблюдается.
Советы эксперта для красоты и здоровья ног
-
Если стопы устали в офисной обуви, по окончании рабочего дня переобуйтесь во что-то более удобное, пускай хотя бы путь домой и вечернее время пройдут в комфорте.
-
Если есть возможность, поставьте под столом какой-то пуфик, чтобы стопы находились на более высоком уровне, а вечером полежите около 10 минут с ногами выше головы (например, облокотите ноги на стену).
-
Положите в офисе роллер для разминки-прокатки стоп, это станет отличной профилактикой для кровеносных сосудов.
-
Не сидите, положив ногу на ногу.
-
Для уставших ног делайте ванночку с соляным или травяным раствором.
-
Лимфодренаж, прессотерапия и контрастный душ помогают в борьбе с отечностью.
-
Не забывайте о правильном питании и режиме питья.
