Фитнес-тренер и мастер спорта по спортивному черлидингу Иванна Идуш дала советы по предотвращению обезвоживания в жаркую погоду. В интервью с изданием «Доктор Питер» она также предупредила россиян о пяти напитках, которые следует избегать при высокой температуре воздуха.
Иванна Идуш отметила, что в жару не стоит пить холодную или ледяную воду, так как она может активировать потоотделение, что увеличивает риск обезвоживания. Взамен тренер рекомендует пить теплую или слегка прохладную воду, которая лучше усваивается организмом.
Кроме того, Идуш выделила пять напитков, от которых следует отказаться в жаркую погоду: алкоголь, кофе, крепкий черный чай, сладкие газированные напитки и соки. Она подчеркнула, что эти напитки способствуют усилению обезвоживания.
"В жаркую погоду важно выбирать продукты, которые помогут поддерживать уровень гидратации, обеспечат легкость пищеварения и не перегрузят организм", - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
Овощи и фрукты
Арбуз: содержит около 90% воды, что делает его отличным выбором для поддержания гидратации.
Кроме того, арбуз богат витаминами A, C и антиоксидантами.
Огурцы: эти овощи также состоят в основном из воды и обладают освежающим эффектом.
"Огурцы низкокалорийны и содержат витамины K, C и различные минералы".
Цитрусовые: апельсины, лимоны, лаймы и грейпфруты богаты витамином C и водой.
"Они также способствуют укреплению иммунной системы и освежают в жару".
Ягоды: клубника, черника, малина и ежевика не только вкусные, но и полны антиоксидантов и витаминов.
"Они помогают поддерживать водный баланс и снабжают организм необходимыми питательными веществами".
Сельдерей: этот овощ содержит много воды и клетчатки, что помогает поддерживать гидратацию и улучшать пищеварение.
Белковые продукты
Нежирное мясо: куринная грудка, индейка и рыба — отличные источники белка, которые не перегружают организм. Рыба, такая как лосось или тунец, также богата омега-3 жирными кислотами, полезными для сердца.
Молочные продукты: йогурт, особенно греческий, является хорошим источником белка и пробиотиков, которые полезны для пищеварения. Кефир также полезен для поддержания здоровой микрофлоры кишечника.
Яйца: они легко усваиваются и богаты белком. Омлеты с овощами или вареные яйца — хороший выбор для легкого и питательного приема пищи.
Советы по питанию в жару
-
Избегайте тяжелой пищи: жирные и жареные продукты могут замедлить пищеварение и вызвать дискомфорт.
-
Регулярные приемы пищи: ешьте небольшими порциями каждые 3-4 часа, чтобы поддерживать уровень энергии и избежать перегрузки желудка.
-
Следите за гидратацией: пейте воду регулярно, даже если не чувствуете жажды.
"Следование этим рекомендациям поможет поддерживать здоровье и ощущение легкости в жаркие дни", - утверждает Пономарева.
