Вы, вероятно, слышали, что для поддержания здоровья вам следует стремиться к цели в 10 000 шагов в день. А еще говорят, что нужно обязательно заниматься спортом несколько раз в неделю. Но действительно ли это необходимо, и что важнее?
Результаты, опубликованные в журнале JAMA Internal Medicine, показывают, что количество шагов и время, затрачиваемое на физические упражнения, по сути, взаимозаменяемы, когда речь заходит о продолжительности жизни.
Итак, забудьте о зацикленности на произвольном количестве, например, в 10 000 шагов. Просто сосредоточьтесь на том, чтобы больше двигаться тем способом, который лучше всего соответствует вашему образу жизни и способностям.
«Физическая активность у всех выглядит по-разному, и почти все формы движения полезны для нашего здоровья. Вот почему важно, чтобы рекомендации по физической активности предлагали несколько способов достижения целей»
Что показала новая работа
В ходе исследования ученые отслеживали уровень физической активности более 14 000 пожилых женщин, используя фитнес-трекеры. В течение девяти лет наблюдения у тех, кто был более активен в зависимости от пройденных шагов или минут умеренных или интенсивных физических нагрузок, риск смерти или развития сердечно-сосудистых заболеваний был значительно ниже по сравнению с их физически неактивными одногруппниками.
Забудьте про сидячий образ жизни!
Исследования показывают, что каждые 1-2 дополнительных часа использования компьютера в свободное время связано с увеличением вероятности возникновения эректильной дисфункции в 3,57 раза.
В среднем, 25% наиболее активных женщин, участвовавших в этом исследовании, прожили на два месяца дольше, чем наименее активная группа в течение периода исследования. Но вот интересный момент — не имело значения, чем именно в плане активности они занимались. Преимущества в отношении продолжительности жизни были практически идентичны по обоим показателям (шаги, количество упражнений).
«Для некоторых, особенно для молодых людей, физические упражнения могут включать в себя такие виды деятельности, как теннис, футбол, ходьба или бег трусцой, которые можно легко отслеживать с помощью шагов. Однако для других это могут быть поездки на велосипеде или плавание, где проще контролировать продолжительность тренировки», — пишут авторы.
Итак, что же означают полученные результаты для обычного человека, который просто пытается оставаться в форме и быть здоровым? Это означает, что у вас есть выбор. Если отслеживание количества шагов с помощью фитнес-трекера мотивирует вас, отлично! Старайтесь делать от 7000 до 8000 шагов в день, что, как показали исследования, коррелирует с улучшением состояния здоровья.
Но если вы предпочитаете просто уделять рекомендуемым 150 минутам умеренных физических нагрузок (например, быстрой ходьбы) или 75 минутам интенсивных упражнений (например, бега) каждую неделю в соответствии с действующими рекомендациями, это тоже подойдет. Исследование показало, что как пошаговые, так и временные показатели дают равные преимущества в продолжительности жизни.
