Поводом для написания этой статьи послужил отчет одной из участниц группы снижения веса. Читаем.
"ОЛЬГА Л.
Доброе утро!
Весенняя группа 70-75
Вес: 72,45-72,60
Разгрузочный день - горький шоколад + ромашковый чай, вечером 100г варёной фасоли без соли
Физ. Нагрузка на этой неделе была не каждый день, но интенсивно и много ходила.
Питания по меню не придерживалась-ела по уставу строгого поста и мало, воду выпивала норму.
Спасибо
Наверное наступило плато - 3 месяца как питаюсь по вашей системе и минус 10 кг (начала в январе с 83 кг), ну и прошедшая неделя выпала из правил..."
Пообещала Оле дать ответ на её отчет через статью. Выполняю обещание.
-
Итак, исходные данные: Оле 50 лет, её рост - 162 см, вес - 72, 6 кг.
-
Беру таблицу Егорова-Левитского. Почему? - Дело в том, что у меня совершенно нет сомнений в том, что у Оли нет плато, а просто её организм достиг своей физиологической нормы в похудении. И указанная таблица сейчас поможет мне это определить.
-
Применяя данные Оли к таблице, получаю следующий результат:
То есть, физиологический вес Оли должен быть в районе 69 кг.
О вышеуказанной таблице расскажу чуть ниже, а сейчас продолжим работу над отчетом, но только относительно возможного плато.
А теперь, прежде, чем я дам какие-либо рекомендации Оле, предлагаю вновь посмотреть на не раз мною публикуемую картинку:
-
Мы видим двух девушек одного возраста, одного роста, но с разными параметрами объёмов тела и, конечно, веса.
-
Девушке, у которой явное начало ожирения, просится только одна рекомендация, помимо смены питания, - увеличение физической нагрузки, чтобы подтянуть все мышцы. Её метаболизм, характерный для этого возраста, справится с помощью физической нагрузки со снижением веса за очень короткий срок.
-
И Оле я тоже посоветовала бы изменить физическую нагрузку, сделав её комбинированной из кардио и силовых, то есть занятий с утяжелениями.
-
С питанием у Оли уже всё отлажено. Разгрузочные дни - уже норма жизни (надеюсь) и их нужно обязательно оставить в своём образе жизни навсегда. Это поможет контролировать вес и удерживать его в достигнутом весе.
-
Я считаю, что теперь первоочередная задача у Оли должна быть в подтягивании мышц и формировании рельефа тела. И это всё вместе с ПП-питанием, разгрузочными днями поможет достигнуть идеальной физиологической нормы её тела согласно возраста и роста.
-
НО! и здесь тоже есть нюансы: таблица таблицей, но у всех разный тип фигуры, телосложения, и потому совсем необязательно подгонять себя под некие стандарты. Нужно ориентироваться на собственные ощущения от своего веса и не злоупотреблять погоней за цифрами.
Если раньше, в мою молодость, была стандартная формула идеального веса: Рост минуст 100 = идеальный вес. Я, если честно, никогда не вписывалась в этот стандарт и была немного этим огорчена, но совсем немного, так как фигура у меня в мои молодые годы была без лишнего веса и вообще-то специального похудения и не требовалось.
Вывод каков? - у каждого человека СВОЙ идеальный индивидуальный вес, который зависит от роста, пола, соотношения мышц и жира в теле, типа фигуры и даже склонности к хроническим заболеваниям.
-
А теперь может для кого-то будет новостью, но показатели среднего веса за последнее время значительно изменились и как-бы некоторым дамам не пришлось даже набрать пару-тройку килограммов, чтобы подтянуть себя к этим новым стандартам, если ей так уж хочется им соответствовать.
Но и тут должна быть МЕРА, так как чрезмерное увлечение диетами и модная худоба может привести к чрезвычайно негативным последствиям, даже более серьезным, чем при избыточном весе.
Так, например, нам известно, что вес женщины напрямую влияет на её репродуктивную систему и на выработку половых гормонов даже в постклимактерический период:
-
При дефиците веса и подкожной жировой ткани - происходит нарушение менструального цикла в виде задержек менструаций и более скудных менструаций, и даже полное прекращение на какой-то промежуток времени.
-
При выраженном дефиците веса - может наступить вторичная аменорея, когда менструации нет более 6 месяцев. Это так называемая анорексия.
-
При избытке веса - обильные и частые менструации в период до наступления климакса и быстрый прирост лишнего веса, когда нарушается баланс половых гормонов, при наступлении климакса и в постклимактерический период.
В настоящее время существует много методик определения идеального веса относительно роста.
Так, например, формула Лоренца - самый известный способ узнать, сколько должен весить человек. Эта формула пользуется большой популярностью из-за простоты её применения и расчета, и для этого можно даже обойтись без калькулятора и все вычисления можно сделать в уме.
-
Формула выглядит так: Х -100 - (Х -150) :2; где Х - взятое в сантиметрах числовое значение вашего роста.
-
Например, ваш рост составляет 176 см. Сначала от числа Х, то есть от 176 см, отнимаем 100 и получаем 76. Затем от Х отнимаем 150, а полученное значение делим на два. (176-150):2=13.
-
И считаем разность первого и второго: 76–13=63. Так что при росте в 176 см нормальная масса человека по формуле Лоренца должна составлять 63 кг.
-
Существует ещё более упрощённая формула Лоренца, где нужно от половины величины роста, взятого в сантиметрах, отнять 25. Для простоты расчёта возьмём рост 180 см. 180:2 - 25 = 65. Получаем, что при росте 180 см вы должны весить 65 кг.
Вроде как всё просто, но ученые стали подвергать сомнениям подобные стандарты идеального веса, так как накопилась достаточно большая исследовательская база того, что оказывается на значение идеального веса влияет и ВОЗРАСТ, и тип фигуры (с учетом той самой широкой и узкой кости).
-
Помните, как один мой почитатель написал мне, что " вообще-то пенсионерка - не пионерка", намекая на то, что я в своём возрасте и не должна выглядеть как девчушка 15-16 лет, - это будет просто некрасиво.
-
Кстати, наша звездочка, Зина Юраева, похудевшая более чем на 50 кг и достигшая идеального тела, тоже, чтобы хорошо выглядеть внешне, была вынуждена набрать несколько килограммов к сброшенным и не раз писала нам об этом:
-
У астеников узкие кости, длинные конечности и тонкая прослойка подкожного жира.
-
У нормостеников анатомические особенности приближаются к усредненённым параметрам нормы.
-
У гиперстеников как правила невысокий рост и хорошо развитая мускулатура. Лично я гиперстеник: мой рост 158 см, то есть я невысока, у меня широкая кость и хорошая мускулатура. И я уже не раз замечала, что я внешне выгляжу гораздо массивнее, чем моя коллега-астеник при тех же самых параметрах. Так что вот он пример из жизни.
-
Согласно версии вышеупомянутой компании у мужчин-астеников при росте 180 см идеальный вес варьируется в пределах 65-69 кг. У нормостеников при этом же росте - 67-74 кг, у вот у гиперстеников может приближаться уже к 80 кг.
-
Согласно этой же версии идеального веса у женщины-астеника ростом 170 см вес должен быть в районе 53-57 кг, а у более мощных гиперстеников может доходить до 67 кг.
То есть, ЧТО мы видим? - При одном росте у людей с разным типом телосложения может быть разница в весе и очень даже существенная, вплоть до 10 кг. Поэтому, при оценке своего идеального веса необходимо не только опираться на голые, но объективные цифры своего роста, но и опираться на ряд других показателей. Вы можете быть худым, но из-за хорошо развитой мускулатуры весить больше, чем человек, который с первого взгляда явно любит покушать.
Так что, дорогие мои дамы, как вы видите для того, чтобы определить СКОЛЬКО вы должны весить в идеале, нужно учитывать не только ваш рост.
