Неправильный образ жизни, возрастные изменения и пара лишних килограмм заметно отражаются на внешности женщины. Особенно много дискомфорта доставляет неприятная толстая складка под нижней челюстью, которую принято называть вторым подбородком. Избавиться от локального жира сложно, но возможно, поэтому если ты находишься в поисках упражнений, чтобы убрать второй подбородок, то эта подборка специально для тебя.
Почему появляется второй подбородок
Начнем с того, что второй подбородок представляет собой жировую и кожную складку, располагающуюся под нижней челюстью и верхней части шеи. Скопление жира в этой области выглядит совершенно не эстетично, а причины его появления могут быть самыми разными.
1. Генетика. От наследственности, к сожалению, никуда не деться. По тому, как выглядят твои родители, бабушки и дедушки, можно предсказать, будет ли у тебя второй подбородок. Если твои близкие родственники сталкивались с такой проблемой, то, вероятнее всего, жировая складка под нижней челюстью появится со временем и у тебя.
2. Лишний вес. Второй подбородок может быть следствием избыточного веса. Жир может откладываться не только на теле, но и на различных частях лица, в частности, под подбородком. Если ты часто отекаешь, то ситуация может усугубиться и сделать складку более выраженной.
3. Искривление позвоночника. Проблемы с осанкой сказываются не только на общем здоровье, но и на внешнем виде. Искривление позвоночника нарушает мышечный баланс, и одни мышцы начинают удлиняться, а другие, наоборот, укорачиваться. Тогда кожа начинает провисать под челюстью, формируя неэстетичную складку на шее. В таком случае тебе может потребоваться помощь остеопата.
4. Гипертонус шейных мышц. У каждого человека на передней поверхности шеи имеется особая мышца, которая помогает держать мышечный корсет. Она называется платизма, которая в состоянии гипертонуса (излишнего напряжения) начинает оттягивать на себя кожный лоскут, постепенно формируя таким образом второй подбородок.
5. Наклон шеи вперед. Привычка сидеть в гаджетах — бич современного человека. Из-за постоянного наклона шеи вперед и сгибания головы происходит формирование заломов на шее, которые позже приводят к появлению кожной складки под нижней челюстью.
6. Возраст. Из-за резкого сокращения выработки коллагена и эластина кожа теряет былую упругость и эластичность, и лицо начинает «ползти» вниз. Помимо второго подбородка также могут появиться брыли.
7. Резкое похудение. Формированию складки на шее может поспособствовать не только набор веса, но и резкое похудение. Если жир еще может быстро «уйти», то растянутая кожа такой уникальной способностью не обладает.
Эффективные упражнения от второго подбородка
Эти упражнения от второго подбородка и для создания четкого овала лица можно выполнять утром и вечером, предварительно очистив кожу от макияжа и других загрязнений и увлажнив ее питательным кремом. Каждое упражнение требует минимум по 10 подходов.
1. Вытягивание шеи
Сядь на ровную поверхность и выпрями спину. Голову держи прямо, стараясь ее не заваливать и не отклоняться в сторону. Медленно, не торопясь, выдвини голову вперед, удлиняя шею. Затем вернись в исходное положение. Здесь важно ориентироваться на болевые ощущения или имеешь зажимы в шее. Если ты испытываешь дискомфорт, не увлекайся этим упражнением.
2. Голова назад
Несильно запрокинь голову назад, взгляд направлен наверх. Высунь наружу язык, сделав острый кончик, поднятый вверх. Вернись в исходное положение.
3. Поцелуй
Встань ровно, почувствовав опору двумя ногами. Наклони голову назад и посмотри на потолок. Сожми губы в форме поцелуя и замри в таком положении минимум на 5 секунд. Расслабь лицо и верни голову в нейтрально положение.
4. Высунутый язык
Широко открой рот, взгляд направлен вперед. Высунь язык на максимальную длину, стараясь достать до кончика подбородка. Досчитай до 10 и вернись в исходное положение.
5. Вдох-выдох
Держи спину прямо, широко открой рот. Помести кончик языка на заднюю часть нижнего ряда зубов. Сделай глубокий вдох через рот и выдох, издавая протяжный звук «а». Делай упражнение на протяжении минуты. Отдохни пару секунд и повтори еще раз.
6. Язык до носа
Высунь язык и попробуй достать им до кончика носа. Если не получится — ничего страшного. Главное — почувствовать напряжение подъязычной мышцы. При этом губы держи в расслабленном состоянии.
7. Грустная улыбка
Прими ровно положение, стоя или сидя — не важно. Сделай грустную гримасу, будто ты очень сильно чем-то расстроена. Когда уголки губ опущены вниз, ты должна ощущать натяжение платизмы — мышечной пластины, расположенной на шее.
8. Повороты
Спину держи прямо, а голову вместе с шеей вытяни вперед. Делай плавные повороты вправо-влево, провожая взглядом все вращения.
9. Карандаш
Возьми любой карандаш и зажми его между зубами, плотно обхватив губами. Делай хаотичные вращения предметом, вырисовывая кончиком карандаша все что угодно. Например, таким образом можешь написать свое имя.
10. С опорой
Поставь локти на стол, обопрись подбородком на прямые или сомкнутые ладони. Дави голову вниз, а руками сопротивляйся в обратном направлении.
11. Жираф
Положи ладони на плечи, слегка давя вниз. Старайся вытянуть шею как можно выше, при этом не двигая плечами и не сгибая спину.
12. Королевская осанка
Это упражнение точно тебе знакомо. Встань прямо, спину держи ровно. Положи на голову пару книг и сделай несколько шагов по комнате, стараясь не уронить предметы.
13. Наклоны назад
Приподними подбородок и с ровной осанкой делай легкие и плавные наклоны назад, зафиксировав взгляд на определенной точке перед собой. Ты должна почувствовать легкое натяжение в передней части шеи.
14. «Ящик»
Держи голову прямо. Выдвигай и задвигай обратно нижнюю челюсть.
15. Похлопывания
Завершить разминку тебе помогут легкие похлопывания по шейно-подбородочной зоне. Сожми руки в кулаки и, слегка постукивая, пройдись по проблемной области. Затем расслабь ладони и прогладь второй подбородок.
Как предотвратить появление второго подбородка
У молодых девушек складка под нижней челюстью появляется довольно редко, в основном, виной тому служит генетика. А вот женщины после 45 лет, наоборот, часто сталкиваются с такой неприятной проблемой. В таком возрасте выработка главных белковых соединений — коллагена и эластина значительно снижается, поэтому второй подбородок начинает отчетливо вырисовываться. К этому добавляется слабость шейных мышц и потеря упругости кожи, которые в совокупности провоцируют появление некрасивых подбородочных складок.
Появление дополнительного подбородка легче предотвратить, чем пытаться его убрать. Поэтому если ты не хочешь в ближайшем будущем столкнуться с таким дефектом, следуй этим советам.
Массаж лица и шеи
Массаж лица и шеи — полезная практика, которая помогает не только укрепить мышцы, но и разгладить мимические морщины. Массаж необходимо выполнять на чистой коже, используя увлажняющий крем, сыворотку или масло для лица. Для удобства можно воспользоваться скребком гуаша. Главное — не перестараться, иначе можно только усугубить проблему и поспособствовать излишней растяжке кожи.
Плавными движениями ребристой стороной ладони или пальцами начни массировать лицо от центра к периферии. В зоне подбородка схема массажа такая же: от середины к сторонам.
Коррекция осанки
Если у тебя в анамнезе есть заболевания опорно-двигательного аппарата, то самое время позаботиться о своей осанке не только во имя здоровья, но и красоты. Для начала посети врача-остеопата, который может порекомендовать носить специальное белье, корсет и делать гимнастику. Укрепив мышцы спины, а затем и шеи, ты точно никогда не узнаешь, что такое второй подбородок.
Правильное питание
Секрет красивого и стройного подбородка прост — полезное и разнообразное питание без обилия сахара и мучного. То, что мы едим напрямую влияет на состояние нашей кожи, поэтому добавь в рацион следующие продукты для повышения упругости и эластичности кожи:
-
зеленые овощи (шпинат, руккола, брокколи, микрозелень);
-
орехи и семена (не забывай об их высокой калорийности, все должно быть в меру);
-
морепродукты для восполнения дефицита цинка и селена;
-
нежирное мясо для добора дневной нормы белка.
Физическая активность
Кардио и силовые тренировки — то, что нужно для сжигания лишних килограмм и избавления от отечности на лице. Выбери любой комфортный для себя вид спорта и наблюдай за тем, как подтягиваются твои мышцы, тело становится более упругим, а лицо худеет, не оставляя второму подбородку никаких шансов.
Также введи в привычку делать легкую разминку по утрам. Она поможет взбодриться, вернуть тонус тела после сна и устранить отеки.
Косметологические процедуры
Как избавиться от второго подбородка, если упражнения не помогли? Современная косметология идет к тебе на помощь! Косметологические процедуры — идеальный способ получить красивый и четкий овал лица.
Криолиполиз. Если складка на шее с каждым днем становится все более выраженной и массивной, то с такими объемами тебе поможет справиться криолиполиз, который подразумевает «заморозку» второго подбородка. Косметолог воздействует на жировые клетки с помощью холода, заставляя их распадаться и выводиться из организма естественным и безболезненным путем.
СМАС-лифтинг — безоперационный метод подтяжки мягких тканей, который дает компактизацию жировых пакетов. Микросфокусированный ультразвук позволяет добиться не только уплотнения кожи, но и ее омоложения.
Аппарат «Ультраформер» — уплотняет кожу за счет прогрева жировых отложений и запускает мощный синтез коллагена на клеточном уровне.
Игольчатый RF-лифтинг Морфеус 8 — с помощью микроиголок, вводимых под кожу и прогревающих ее, сокращает кожный лоскут, подтягивает и уплотняет ткани, делая подбородок более аккуратным четким.
Липолитики. Липолитики — это инъекционные препараты, которые используются в локальных жировых отложениях. Попадая под кожу, вещество запускает распад жировых клеток и их выведение через кровеносную и лимфатическую систему. Процедура проводится курсом с перерывом в 2 недели. Результат можно заметить уже после первого сеанса.
