В конце теплого летнего дня просто необходимо поднять ноги. Хорошая новость заключается в том, что это не единственное, что вы можете сделать для тяжелых ног.
Летняя жара утомляет организм. Вы можете быть одним из тех людей, у которых ноги и ступни отекают и кажутся тяжелыми в жаркие дни.

Вот почему у нас отекают ноги летом

"Кровеносные сосуды в теле расширяются, когда ему тепло. Кровообращение замедляется, вены теряют эластичность. Это позволяет жидкости течь в стопы и ноги. Поскольку обратное течение по венам работает не так хорошо, они потом набухают. Женщины страдают больше, чем мужчины", - говорит врач-терапевт Ирина Андреева специально для МедикФорум.
Это связано с тем, что у них более слабая соединительная ткань. В ней вены имеют меньшую поддержку при стойком жаре. Если отеки ног и ступней возникают снова и снова, лучше уточнить причину у врача. Потому что симптомы также могут свидетельствовать о серьезных заболеваниях сердца, печени или почек.
Если летом у вас время от времени тяжелеют ноги и ступни, вам могут помочь следующие советы.

1. Включите движение — в том числе в офисе

"Люди часто слишком мало двигаются. Жара, в частности, соблазняет многих людей не двигаться, чтобы не потеть больше. Движение стимулирует кровообращение в организме — это может улучшить самочувствие ног".
При работе за письменным столом полезно чаще вставать и ходить. Это также работает во время телефонного разговора. Покачивайте ступнями и пальцами ног вперед и назад.
Нарисуйте на полу большую восьмерку большим пальцем одной ноги, затем сделайте то же самое большим пальцем другой ноги. Даже вечерняя прогулка или несложная фитнес-тренировка улучшают кровообращение и, следовательно, являются благословением для ног и ступней.

2. Велоспорт – но на спине

Одно упражнение, которое не займет много времени: полежите на спине в течение минуты, а затем покатайтесь на велосипеде, подняв ноги в воздух. Упражнение должно длиться не менее 30 секунд.
Другой вариант: вращение стопы: поднимите одну ногу и согните ее в лодыжке.

3. Поднимите ноги

Если вы поднимете ноги, скопившаяся жидкость может легко стечь. 
«Идеально — это чередование лежания и движения».
Ночью имеет смысл поднимать ноги в постели немного выше головы.

4. Холодная вода творит чудеса

Андреева рекомендует один или два раза в день принимать холодный душ для ног, что является одной из процедур Кнайпа. Позвольте холодной воде течь по вашим голеням с помощью шланга для душа, сначала по левой передней стороне стопы, затем по левой задней стороне стопы. 

5. Классика – много пить

Обильное питье также облегчает циркуляцию крови по всему телу. В то же время это помогает дренировать ткани, даже если на первый взгляд это звучит противоречиво.
Минеральная вода и травяные чаи идеальны. Лучше отказаться от алкоголя. Особенно в жаркие дни существует риск того, что это может привести к проблемам с кровообращением.

6. Ешьте легкие блюда

Обойтись без тяжелой и калорийной пищи, которая в жару дает лишнюю нагрузку на организм, а значит, и на ноги и ступни. 
"Легкая, полезная пища с большим количеством фруктов и овощей идеальна при высокой температуре".

7. Обувь

Плоская и удобная обувь разгружает вены на ногах в жаркие дни — в отличие от обуви на высоком каблуке. Снимайте обувь и чаще ходите босиком в течение дня, — советует Андреева.
Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.
print Распечатать