Многие из нас испытали подобное — лежа в постели или сидя на диване в конце дня, когда какая-то часть вашего тела начинает непроизвольно подергиваться. К счастью, это не больно и обычно не длится долго. Но почему это происходит и можно ли это предотвратить?
«Частая причина мышечных подергиваний — недостаток магния. Этот важный минерал вместе с кальцием способствует нормальной работе мышц. Магний — это минерал, отвечающий за расслабление мышц, и, хотя мы, как правило, придерживаемся диеты, богатой кальцием, магния обычно слишком мало. Одна из причин заключается в том, что цельнозерновые продукты являются источником магния, а их количество снижается при обработке. Во-вторых, зеленые листовые овощи являются хорошим источником, и многие из нас не достигают рекомендуемого уровня потребления овощей», - говорит врач-диетолог Василиса Пономарева специально для МедикФорум.
Чтобы предотвратить мышечные подергивания или судороги, если причиной является низкий уровень магния, она рекомендовала:
- Ешьте больше зеленых листовых овощей и цельнозерновых продуктов
- Использование солей магния в ванне
- Вечером принимайте добавку магния
- Темный шоколад
- Авокадо
- Орехи и бобовые
- Тофу
- Семена
- Некоторые жирные сорта рыбы, такие как лосось, скумбрия и палтус
- Бананы
Вы должны быть в состоянии получить весь необходимый вам магний, соблюдая сбалансированную диету. Мужчинам требуется около 300 мг магния, а женщинам — около 270 мг. Однако, если вам необходимо принимать добавку магния для повышения уровня, рекомендуется принимать не более 400 мг в день.
Cсылка оригинала: https://www.medikforum.ru/health/141209-podergivaemye-myshcy-mogut-signalizirovat-o-deficite-magniya-luchshiy-sposob-vospolnit-zapasy-magniya.html
Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.
print
Распечатать
