Судорога ножных мышц – это не только неприятно, но и очень опасно: если приступ случится во время плавания на существенной глубине, можно утонуть. Рассказываем, что делать, если ногу свело – в воде или на суше.
Почему случаются судороги
В норме мышечные судороги – очень редкое явление, большинство людей могут либо вовсе никогда не узнать, что это такое, либо столкнуться с ними один-два раза за всю жизнь. Если же они происходят регулярно, это может быть вызвано разными причинами.
Перенапряжение или перевозбуждение
Микротравмы, которые происходят в случае сильного физического напряжения, повреждают волокна мышц, а при их восстановлении и происходят судороги. Также при сильных нагрузках и даже нервном напряжении нервные волокна, которые связывают мускулы и спинной или головной мозг, перенапрягаются – и возникают судороги.
Неудобная обувь
Нарушение кровообращения, а также излишнее напряжение мышц, вынужденных подстраиваться под неудобную колодку или слишком высокий каблук вызывают микротравмы мышц и судороги.
Переохлаждение
Одна из главных причин возникновения судорог в воде – переохлаждение или резкий перепад температуры. В том числе и поэтому категорически не рекомендуется входить в воду потным, разгоряченным: резкая разница температуры вызывает сосудистый спазм, нарушается кровообращения, а вслед за ним образуется и судорога.
Варикозное расширение вен
Если ваши вены не в порядке, вам стоит быть особенно внимательной во время купания: варикоз – один из факторов риска судорог.
Дефицит магния
Электролиты калий, магний, натрий и кальций отвечают за проводимость нервных сигналов, в том числе и в мышечных волокнах. И если хотя бы одного из этих микроэлементов в организме не хватает, могут возникать судороги, в том числе и в самое неподходящее время – например, во время плавания или перехода через дорогу.
Беременность
Второй и третий триместр беременность – время, когда судороги возникают довольно часто. Впрочем, врачи пока не могут объяснить, с чем именно это связано.
Судорога: что делать?
Есть несколько способов уменьшить судорогу и расслабить мышцу. Их можно комбинировать или использовать по отдельности. Главное – не паниковать!
Как следует нагрузите ногу
Если судорога произошла, когда вы на суше, попробуйте хорошенько нагрузить пострадавшую ногу, чтобы расслабить мышцу. Можно попрыгать на ней, попробовать перекатывать вес с носка на пятку.
Сделайте растяжку
Если нет возможности дать нагрузку с помощью собственного веса, попробуйте хорошенько растянуть мышцы. В зависимости от того, в каком именно месте произошла судорога, мы рекомендуем:
Если свело икроножные мышцы, попробуйте как можно сильнее поднять носок, потяните его в направлении голени.
Если свело переднюю часть бедра, вдохните как можно глубже, согните пострадавшую ногу в колене и двумя руками как можно сильнее потяните носок по направлению к ягодице.
Ущипните пострадавшую ногу, сделайте массаж
Главная задача – обеспечить максимальный приток крови к пострадавшему месту. Массируйте, щипайте, можете даже уколоть (если есть чем) – это поможет снять спазм.
