Несколько долгих месяцев мы ждем тепла и солнца, чтобы, наконец, носить изящные платья и красивые туфли. Но именно летом проявляется масса неприятностей: в жаркую погоду ноги устают, сильнее отекают, появляются мозоли, а красивые туфли причиняют настоящие мучения.
Утром
Сделайте зарядку для ног
Во сне наше тело отдыхает, и одновременно восстанавливаются ткани, которые днем испытывают высокую нагрузку. И все же, если вы несколько часов лежите неподвижно, то после пробуждения можете почувствовать напряжение в ногах. Чтобы восстановить гибкость, начните утро с короткой зарядки для ног. Несколько минут покатайте теннисный мячик каждой ступней — вы помассируете активные точки и улучшите циркуляцию крови.
Нервные окончания, которые расположены в области ступней, связаны практически со всеми мышцами. Благодаря этому после массажа стоп расслабляется все тело. Такой прием может даже уменьшить хронические боли в коленях, бедренных суставах и спине.
Удалите огрубевшие участки кожи
Гораздо проще предотвратить появление натоптышей и жестких мозолей, чем избавиться от них, когда они полностью сформировались. После душа, когда кожа размягчается вод воздействием воды, обработайте ступни скрабом. Самые жесткие участки аккуратно потрите кусочком пемзы или специальной щеткой. Как следует вытрите ступни, чтобы предотвратить размножение болезнетворных бактерий. После этого нанесите увлажняющий лосьон — подойдет обычное увлажняющее средство для тела. В стопах человека 52 кости (это четверть всех костей нашего тела), и, чтобы защитить их от повреждений, необходим кальций. На завтрак съешьте стаканчик натурального йогурта — он обеспечит почти 30% от рекомендованной дневной нормы.
По дороге на работу
Выбирайте правильную обувь
Обратите внимание на такой факт: к пятидесяти годам человек проходит пешком около 120 тысяч километров, что почти втрое превышает окружность земного шара. Если вы хотите сохранить красоту и здоровье ног, обувь должна быть максимально комфортной. Отказывайтесь ото всего, что жмет, натирает, сдавливает пальцы или ступню.
Характеристики правильной обуви
Вот три признака для выбора правильной повседневной обуви: она должна быть удобной, на невысоком каблуке и надежно поддерживать ступню. К сожалению, вьетнамки, которые многие с удовольствием носят в жаркую погоду, к правильной обуви отнести нельзя: шлепанцы при каждом шаге ударяют по пятке, нанося микротравмы и увеличивая нагрузку на ноги. Врачи уверены: если большую часть времени вы ходите в грамотно подобранной и комфортной обуви, то сможете без вреда для здоровья (и без мучений!) в торжественных случаях носить высокий каблук.
В течение дня
Следите за высотой каблука
Не секрет, что именно обувь на высоком каблуке занимает первое место среди причин, которые провоцируют заболевания ног у женщин. Десятисантиметровая шпилька на 75% увеличивает нагрузку на пятку. Но каблуки — это красиво. И как отказаться от них, если вы хотите произвести впечатление на любимого мужчину или потенциального работодателя?
Совет ортопеда: как минимум 3 дня в неделю носите комфортную обувь. В остальные дни вполне можно ходить на каблуках. Но соблюдайте такие правила. Во-первых, никогда не проводите на шпильке целый день, особенно если придется много стоять или ходить. Вам предстоит важная презентация? Проведите ее в сногсшибательных туфлях, а затем, вернувшись на рабочее место, сразу же переоденьтесь в балетки.
Не забывайте про разминку!
Ноги устают, если вам приходится много ходить пешком. Но необходимость сидеть за компьютером много часов подряд ничуть не лучше! Поскольку ноги находится дальше всего от сердца, то застой крови начинается именно в ступнях. Чтобы избежать отеков, каждый час вставайте и ходите по коридору 1−2 минуты. А в обеденный перерыв найдите 15 минут и прогуляйтесь на улице. Вы застряли на встрече и чувствуете, что ноги затекли? Поднимайте и опускайте пятки, попеременно напрягая и расслабляя мышцы стоп и голеней, чтобы активизировать кровообращение.
Откажитесь от солёных закусок
К вечеру ноги обычно отекают (гравитация делает свое дело), но многое зависит и от того, что вы едите. Избыток соли способен значительно усилить отеки. Для перекусов приготовьте ягоды и несоленые орехи, которые содержат множество полезных веществ (в том числе антиоксиданты, которые останавливают воспалительные процессы). А вот от соленых крекеров, чипсов или пряных орешков лучше воздержаться.
В спортзале
Какой должна быть обувь для тренировки?
Когда вы активно двигаетесь, нагрузка на ноги возрастает в несколько раз. Выбирайте кроссовки, которые созданы специально для того вида спорта, которым вы занимаетесь. Производители специально работают над тем, чтобы сгладить воздействие на ноги. Например, подошва кроссовок для бега слегка пружинит, а обувь для тенниса поддерживает ногу при движении вбок.
Удобство прежде всего
И еще один важный принцип — каким бы видом спорта вы ни занималась и какую бы обувь ни выбрали, пара должна быть удобной. Слишком узкая или, наоборот, слишком широкая модель, которая недостаточно плотно обхватывает ступню, может стать причиной травмы.
Вечером
Массаж для релаксации
Почти 88% взрослых людей в жаркое время года жалуются на то, что ноги к вечеру устают, болят и отекают. Главные причины этой неприятности — неудобная обувь и сидячий образ жизни. Чтобы снять напряжение в конце дня, сделайте расслабляющий массаж ног — он позволит активизировать циркуляцию крови, снимет болезненные ощущения и поможет уснуть. Возьмите увлажняющий лосьон или питательное масло для тела, нанесите несколько капель на руки и мягко помассируйте стопы, начиная с пальцев ног. Двигайтесь плавными, но достаточно сильными круговыми движениями от пальцев к пятке. Считается, что на ступнях множество активных точек, которые связаны с внутренними органами, и даже 5 минут самомассажа помогут вам улучшить самочувствие.
Наденьте носки
Исследования показывают, что обыкновенные носки могут стать отличным средством от бессонницы. Дело в том, что в тепле кровеносные сосуды расширяются, посылая мозгу сигнал о том, что пора отдыхать. Когда вашим ногам тепло, вы быстрее заснете и будете спать спокойнее. Дополнительный бонус — перед тем, как надеть носки, нанесите на ноги питательный крем, это поможет смягчить и увлажнить кожу.
