Теплое молоко
Да, чашка теплого молока может помочь заснуть. Принято считать, что молоко содержит два вещества, которые связаны со сном и расслаблением: гормон мелатонин и аминокислоту триптофан. Но исследователи говорят, что количество триптофана, присутствующего в стакане молока, слишком мало, чтобы ощутить снотворный эффект. Хотя стакан теплого молока не может напрямую вызвать сон, он провоцирует приятные воспоминания о маме, доме и детстве, которые могут помочь расслабиться и лучше спать.
Ромашковый чай
На протяжении веков ромашковый чай использовался как расслабляющее средство. Он может помочь уменьшить мышечное напряжение, успокоить пищеварение и снять тревожность — все это погружает в сон. Используйте два или три чайных пакетика, чтобы получить полный эффект. Выпейте этот чай после ужина, но не перед сном, иначе этот чай разбудит вас посреди ночи и отправит в туалет.
Горячая ванна с лавандовым маслом
По словам некоторых экспертов, горячая ванна с лавандовым маслом перед сном поможет расслабить тело и разум, а также улучшить сон. Исследование 2016 года, опубликованное в журнале Explore, также показало, что вдыхание пластыря с ароматом лаванды перед сном может улучшить ночной сон и повысить дневную энергию. Некоторые исследования, проведенные на женщинах среднего возраста и больных сердечными заболеваниями, также демонстрировали, что лаванда повышает качество сна. Исследователи связывают это с расслабляющим действием лаванды на организм.
Медитация
Техники медитации могут творить чудеса с теми, у кого проблемы со сном. Исследования показали, что медитация может увеличить время сна, улучшить его качество и облегчить засыпание. И нет ничего плохого в том, чтобы попробовать, поскольку медитация не имеет связанных рисков или побочных эффектов. Итак, если вы хотите хорошо выспаться, выключите всю электронику за 30 минут до сна и спокойно посидите, сосредоточившись на тихой музыке или глубоком дыхании. Если вы часто просыпаетесь среди ночи, эксперты советуют практиковать 10-15-минутную сессию медитации, чтобы снова заснуть.
Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.
print
Распечатать
