Врач-эндокринолог Илья Магеря рассказал, какие методы самопомощи может использовать беременная женщина в условиях чрезвычайной ситуации, чтобы не потерять ребенка.
Одним из наиболее эффективных приемов доктор считает самомассаж. Он поможет снять спазм, который в состоянии тревоги и страха сковывает все тело женщины. Если рядом есть кто-то, кто может сделать этот массаж, прекрасно – это поможет женщине еще лучше расслабиться.
Выброс адреналина, норадреналина и кортизола способствует спазмированию буквально всех мышц. Делать массаж нужно, разминая все тело по направлению снизу вверх к грудной клетке. Руки разминаем тоже от кончиков пальцев к груди. Это поможет не только снять спазм, но и запустить нормальный лимфоток.
Поскольку малыш считывает эмоции матери, поговорите с ним, постарайтесь успокоить и его, и себя. Еще один прием в помощь – глубокое ровное дыхание. Если получилось успокоиться, попробуйте помедитировать хотя бы несколько минут.
Когда острая фаза ЧС миновала и женщина находится в безопасности, рекомендуется уделить больше внимания режиму питания. Беременным необходимо пить достаточное количество воды, употреблять белки и жиры.
Не лишними в стрессовой ситуации будут и витамины. Для нормального протекания беременности и развития ребенка, женщине необходимы такие микроэлементы, как йод, железо, магний, а также витамин Д.
