Согласно рекомендациям Национальных академий наук, инженерии и медицины (NASEM), мужчины ежедневно должны употреблять 3,7 л жидкости, женщины – 2,7 л. Однако эти цифры не абсолютны. Эксперты советуют считать их отправной точкой.
"Ваши параметры, обмен веществ, местоположение, диета, физическая активность и здоровье – все это влияет на то, сколько воды вам нужно", – поясняет специалист по профилактической медицине, доктор медицины Роксана Сукол. Кроме того, нужно учитывать, что около 20% суточного потребления жидкости будет поступать из воды, содержащейся в пище, предупреждают эксперты Кливлендской клиники (США).
Чтобы определить индивидуальные потребности организма, доктор Сукол предлагает учитывать четыре фактора:
- уровень активности – если вы много занимаетесь спортом или целый день двигаетесь, употребляйте больше воды;
- место жительства или местоположение – в теплом климате пить хочется сильнее;
- метаболизм – тем, у кого он быстрый, вероятно, понадобится чуть больше воды, чем тем, у кого он медленный;
- вес тела – чем он больше, тем больше воды требуется организму.
Кроме того, ежедневно употребляемое количество жидкости может быть разным. На него влияет:
- употребление алкоголя– алкоголь может вызвать обезвоживание организма;
- состояние здоровья – при температуре и в некоторых других случаях потери жидкости организмом увеличиваются;
- физическая активность, которая в разные дни обычно разная: после пробежки наверняка понадобится дополнительная порция жидкости;
- погода – в жару пить хочется больше, чем в холодный день.
