4. Нормализуйте дыхание
Дышите глубже! Исследования доказывают, что правильное глубокое дыхание — один из самых эффективных способов быстро снизить артериальное давление. Самый простой способ: вдох и выдох на пять счетов. При этом помните, что правильно дышать — «животом», задействуя диафрагму. Отследить это просто: ваши плечи не должны подниматься на вдохе. Для усиления эффекта примите удобную позу и закройте глаза — с помощью этого снизится уровень стресса, который влияет на ваше состояние.
5. Сделайте горячую ванну для рук и ног
Для этого вам понадобится тазик и вода (температура ~ 45 °С). Погрузите в таз руки или ноги, держите 10 минут. Как это работает? Горячая вода способствует расширению сосудов в конечностях, следовательно, к ним приливает кровь, и артериальное давление снижается.Кровь отхлынет от головы к ногам – это принесет облегчение. Этот метод также эффективен при сильных головных болях.
6. Пейте каркаде и чай с люцерной
Любителям чая подойдет холодный чай каркаде. Помните, что в горячем виде он действует наоборот, повышая давление. Если каркаде — не ваш выбор, попробуйте чай с люцерной. Это растение, которое некоторые народы использовали для улучшения обмена веществ. Кроме этого, понижают давление напитки с кисловатым вкусом (многие фруктовые кислоты являются спазмолитиками, то есть помогают расширению сосудов).
7. Сделайте компресс с яблочным уксусом
Это старый народный способ борьбы с высоким артериальным давлением. Работает он примерно так же, как ванночка для рук и ног. Чтобы сделать компресс, смочите марлю в яблочном уксусе и приложите влажную ткань к ступням на 10–15 минут. Кровь прильет к ногам, и общая нагрузка на кровеносную систему снизится.
8. Используйте горчичники
Обеспечивая местно-раздражающее действие и стимулируя кровообращение, самые обыкновенные горчичники снижают АД. Наложите их на икры ног, но при этом внимательно следите за своими ощущениями: не стоит терпеть «до победного» — есть риск получить ожог.