Тратить драгоценные ночные часы в попытках уснуть — не лучшее в мире занятие. Беспокойство и стресс — это лишь некоторые неблагоприятные факторы, которые вызывают желание непрестанно ворочаться по ночам вместо того, чтобы спокойно спать, восстанавливаясь после напряженного дня и заряжаясь силами на следующий. Иногда частые перевороты могут быть связаны с чувством беспокойства или даже свидетельствовать о наличии заболевания.
Беспокойство
Именно повышенная тревожность — один из первых звоночков, обещающих беспокойную ночь. Соматическая тревога крайне негативно влияет на качество сна. Когда вы напряженно думаете о чем-то в течение дня, это подспудно вызывает и беспокойство в теле — и вы будете ворочаться больше, чем обычно.
Стресс
У стресса есть не только психические, но и физические симптомы — и они явно не способствуют расслабленному сну по ночам. Из-за стресса в напряжении находятся и мышцы, а значит расслабиться ночью будет проблематично даже телу.
Перевозбужденность
Нет, о либидо здесь речи не идет. Как детям не рекомендуется смотреть телевизор перед сном, так и на взрослых особое излучение от экранов имеет негативное влияние — и задерживает выработку мелатонина, гормона сна. Громкие звуки и яркий свет в непосредственной близости от спальни — все это будет вызывать чрезмерное возбуждение, заставляя вас снова и снова ворочаться в постели.
Время сна
Необходимость спать, когда сна нет ни в одном глазу, слишком поздно или слишком рано ложиться — все это влияет на качество ночного отдыха. Если вы очень сильно устали и желание опустить голову на подушку преследовало почти весь день — совсем не факт, что заснуть получится моментально. По возможности пересмотрите свое время сна и найдите оптимальный график, который будет подходить именно вам (если, конечно, не хотите ворочаться ночами и чувствовать себя разбитыми по утрам).
Советы, которые работают
Важно, чтобы в спальне царила обстановка, способствующая расслаблению. Удобный матрас, подушка, одеяло и даже постельное белье — попробуйте обновить что-то из этого перечня, и результат не заставит себя долго ждать.
Медитации или дыхательные практики особенно эффективны для качественного сна. Постарайтесь не пользоваться электронными девайсами как минимум за час до сна — этот способ всегда работает безотказно, хотя первое время и будет трудно не сорваться. Добавьте немного активности в течение дня, а пешая прогулка перед сном вместо просмотра новостей в телефоне — оптимальный вариант в этом случае.
