Орехи являются неотъемлемой частью здорового рациона, наравне со свежими овощами и фруктами. Ни одно питание не будет полноценным и сбалансированным без них, поэтому диетологи советуют не забывать есть их регулярно — конечно, кроме тех случаев, когда у на них есть аллергия. Поэтому даже если вы поставили перед собой цель избавиться от лишних килограммов, не стоит совсем отказываться от орехов.
Орехи содержат большое количество витаминов и полезных микроэлементов, шелк и полезные жиры. Они помогают укреплять иммунную систему, улучшают здоровье волос, ногтей и кожи и даже повышают уровень гемоглобина. Но при всем ряде полезных свойств они также являются очень калорийными, потому с их количеством в рационе нужно быть аккуратным.
В день диетологи советуют съедать горсть орехов, которая помещается в вашу ладонь. Это примерно 30 грамм орехов в сутки. Австралийская ассоциация диетологов даже советует контролировать количество каждого вида орехов, которые вы едите. Вот сколько орехов в день они советуют есть, чтобы получить максимум пользы и не нанести вреда организму:
- 30 миндальных орехов
- 10 бразильских орехов
- 15 кешью
- 20 фундуков
- 15 макадамских орехов
- 15 орехов пекан
- 2 столовые ложки кедровых орехов
- 30 фисташек
- 10 целых грецких орехов или 20 половинок грецких орехов
- Небольшая горсть арахиса или ореховой смеси
