Каждый из нас знает по себе, что правильный восьмичасовой сон — не только неотъемлемая часть здорового образа жизни, но и залог хорошего ментального состояния. Не раз учеными было доказано, что сон влияет на работу всего нашего организма, от процесса метаболизма до продуктивности в работе. Но быстро уснуть (или вообще уснуть) получается далеко не всегда и не у всех. Это может быть связано с внешними раздражителями или перевозбудимостью нервной системы, а также со многими другими факторами. Собрали 5 действенных способов, которые помогут побороть бессонницу без лекарств.
Примите ванну
Попробуйте за пару часов до сна принять теплую ванну, которая, как известно, снижает общий уровень стресса и расслабляет тело. Особенно эффективным этот метод будет, если добавить в воду эфирные масла — например, расслабляющее лавандовое или успокаивающее ромашковое. В зависимости от того, из какого конкретно растения изготовлено масло, оно приносит разный эффект. Оно также может помогать от головной боли, снимать напряжение, лечить кожные высыпания и даже налаживать гормональный фон. О том, как правильно принимать ванну, мы рассказывали тут.
Прогуляйтесь
Это может казаться очевидным, но кислород, насыщая мозг, действует на организм как снотворное. Согласитесь, что на природе это чувствуется особенно сильно: после дня на свежем воздухе каждый быстро уснет крепким сном — поэтому, если вы находитесь за городом, обязательно воспользуйтесь этим советом. Однако, если вы живете в шумном мегаполисе, вечерняя прогулка также может помочь побороть бессонницу. Главное, постарайтесь избегать мест с большим скоплением машин и людей — часовая прогулка поможет отвлечься от тревожных мыслей и расслабиться.
Попробуйте медитацию
Медитация помогает расслабиться, отвлечься от дел и посвятить время себе. Кроме того, она налаживает качество сна — да и в целом жизни. Одновременно с этим можно попробовать освоить занятия йогой и дыхательные упражнения. Кстати, любой спорт, йога это или бег вечером вокруг дома, также налаживает внутренние часы и помогает побороть бессонницу.
Используйте маску на глаза и беруши
Давно известно, что для качественного сна в организме должен в нормальном количестве вырабатываться гормон мелатонин. Многие принимают его в качестве добавки, чтобы побороть бессонницу. Но на самом деле он в нужном количестве вырабатывается в нашем организме сам — главное, создать для этого все условия. Помочь в этом может маска на глаза, которая не пропускает свет, и беруши, заглушающие происходящее вокруг вас, пока вы спите.
Ложитесь спать вовремя
Чтобы быстро и без проблем засыпать, нужно наладить внутренние биоритмы. Для этого следует вставать и ложиться в одно и то же время каждый день. По мнению ученых, идеальное время отхода ко сну — между 10 и 11 часами вечера, так как именно в это время снижается уровень гормона стресса кортизола, а уровень гормона сна мелатонина начинает расти.
