От иммунитета, как известно, зависит здоровье всего организма — это защита от сезонной простуды, вирусов и любых других болезней. Поэтому, особенно этой зимой, в период пандемии, необходимо всячески поддерживать иммунитет. Но в каких продуктах содержатся необходимые для этого витамины и микроэлементы? Собрали 5 продуктов для укрепления иммунитета, которые должны быть в каждом холодильнике этой зимой.
Продукты с витамином D
Особенно в осенне-зимний сезон нашему организму не хватает солнца — а точнее, витамина D. Если уехать в теплые страны, тем более в условиях пандемии, бывает затруднительно, то получать его можно из продуктов. В большом количестве он содержится в рыбе, особенно в лососевом мясе, молоке, льняном, подсолнечном и тыквенном маслах.
Имбирь
Кажется, о полезных свойствах корня имбиря известно каждому — и мы советуем употреблять его регулярно в сезон простуд и гриппа. Самый простой способ, к тому же полезный для поддержания фигуры, — выпивать имбирный шот каждое утро на голодный желудок, перед завтраком. Его рецепт прост: стоит всего лишь нарезать имбирь, поместить его в емкость с водой, выжать туда лимонный сок и добавить мед, и оставить бутылку в холодильнике на ночь. Пить полученную настойку можно в течение трех-пяти дней, а потом делать новую.
Продукты с витамином С
Конечно, лучше всего поднимают иммунитет продукты, содержащие в своем составе витамин C. К ним относятся не только привычные лимоны, апельсины и другие цитрусовые — по словам экспертов, больше всего витамина С содержится в квашеной капусте и болгарском перце. Также витамина С много в различных ягодах, которые лучше употреблять зимой в замороженном виде — так они сохраняют свою максимальную пользу.
Зелень
Зелень — спасение для ослабленного иммунитета. В ней содержатся важные антиоксиданты, которые повышают защитные свойства организма. Эксперты советуют сделать зелень заменой привычным снекам: это будет полезно как для вашей фигуры, так и для иммунитета.
Продукты с цинком
О том, что цинк повышает иммунитет, известно очень давно, однако далеко не все об этом знают. Он содержится в орехах, зернах и морепродуктах, поэтому их точно стоит включить в свой зимний рацион, если вы еще этого не сделали. Кроме того, в орехах содержатся и другие полезные вещества — например, жирные кислоты Омега-3, 6 и 9 и белок, что также поможет организму бороться с вирусами.
