Отказ от «запрещенных» продуктов
Вы можете съесть кусок шоколадного торта на дне рождения друга. И кусочек пиццы на вечеринке с друзьями. И даже рожок мороженого на десерт. Если здоровые и полезные продукты, богатые всеми необходимыми веществами, составляют 80% вашего ежедневного рациона, вы можете позволить себе время от времени лакомиться привычными десертами. Более того, вы даже должны это делать – чтобы не подвергать организм лишнему стрессу. Поверьте, кусок торта – намного меньшая опасность, чем переживания по поводу того, что вы не можете себе позволить привычную еду.
Недостаток сна
Чем меньше вы спите, тем больше весите – так можно в двух словах пересказать результаты исследования, опубликованного в издании Annals of Internal Medicine. Во‑первых, гормон сна мелатонин также регулирует обмен веществ, и если его выработка нарушена, метаболизм замедляется. Во‑вторых, стресс от недостатка сна делает нас более восприимчивыми к «плохой» еде. Поэтому если вы хотите похудеть, начните с режима сна!
«Награждать» себя едой за тренировки
Большая часть худеющих рано или поздно начинают «вознаграждать» себя вредной едой за тренировки. Логика проста: если во время пробежки сжигается несколько сот калорий, то почему бы не побаловать себя лишним пирожным? И в результате спорт не только не помогает худеть, но и парадоксальным образом заставляет набирать лишний вес! Не делайте так, не «обнуляйте» свои результаты
