01. Болит плечо
В идеале стоит спать на спине: так на плечо не будет никакой нагрузки. Но если очень хочется лежать на боку, положи перед грудью пухлую подушку, девушку или пингвина. А уже на них — вытянутую руку.
02. Стреляет в спине
Отстреливайся! Или хотя бы засунь под колени, если лежишь на спине, небольшую подушку, а под поясницу свернутое валиком полотенце. Это облегчит твои страдания. Перевернувшись на бок, зажми подушку между коленями. На животе при болях в спине спать не рекомендуется.
03. Гудят пятки
Поздравляем, это симптомы плантарного фасциита, возникающего при избыточной нагрузке. Стопам нужна свобода — не укутывай их плотно одеялом, а то ноги будут всю ночь скрючены и напряжены.
04. Кислотный рефлюкс
Так называется состояние заброса кислого содержимого желудка в пищевод. Чтобы не просыпаться с изжогой, избегай сна на спине. И подложи под ножки кровати со стороны изголовья блины от штанги, чтобы ноги во время сна находились ниже головы.
05. Болит шея
Высокая подушка сделает только хуже. Выбери среднюю, скрути ее нижний край валиком и ложись так, чтобы на подушке покоились только голова и шея, но не плечи.
06. Храп
Вообще-то с храпом и часто сопутствующим ему апноэ нужно обратиться к врачу. Но как временную меру используй теннисный мячик. Положи его в карман пижамной рубашки и надень ее задом наперед. Теперь, если попробуешь перевернуться на спину, он будет мешать.
