Регулярно посещаете тренировки, едите только здоровую и сбалансированную пищу и много ходите пешком, но все равно не можете сбросить вес? Такая проблема встречается гораздо чаще, чем может показаться. И хотя вам может казаться, что вы делаете все возможное, чтобы стабильно худеть, вы можете даже не подозревать о коварных ловушках, которые мешают вам получить фигуру мечты. 7 самых распространенных мы собрали в нашем материале.
Недостаток здорового сна
О пользе здорового 8-часового сна для вашего здоровья сказано уже бесконечно много. От себя добавим еще и то, что он может способствовать вашему похудению. Согласно данным последних исследований, опубликованных в American Journal of Clinical Nutrition, женщины, которые спали 4 и менее часов в течение суток, на следующий день съедали в среднем на 300 калорий больше. Спите положенные 8 часов, но все равно не высыпаетесь? Причина может быть в стрессе, гормонах или кофеине. Также вам необходимо отключать все источники искусственного освещения во время сна и плотно задергивать шторы — для по-настоящему здорового сна нужна полная темнота.
Недостаток протеина
Согласно исследованиям специалистов FASEB Journal, добровольцы, потреблявшие в 2 раза больше протеина, быстрее теряли вес и набирали мышечную массу, чем те, кто употреблял рекомендованную дневную норму. Здесь все просто: ваш организм сжигает больше калорий при усвоении протеина, чем, например, жиров. К тому же протеин дает более длительное ощущение сытости, а значит, поможет в борьбе с перееданием.
Вы выбираете количество вместо качества
Да, мы все любим акции и выгодные предложения. И все же идя в магазин старайтесь избегать красных ценников и табличек «2 по цене 1»: такие маркетинговые уловки заставляют нас бессознательно покупать (а значит и употреблять) больше еды. Вместо этого придерживайтесь своего дневного плана по потреблению калорий, распишите себе рацион в соответствии с ним и отправляйтесь в супермаркет со списком необходимых продуктов и их точного количества — это поможет не набрать в корзину лишнего.
Неправильный выбор напитка
Наверняка вы скажете, что из всех алкогольных напитков на диете можно пить только белое сухое вино. Спешим вас разочаровать: такое утверждение вполне можно считать ошибочным. Во‑первых, наш мозг подсознательно воспринимает наполненный светлой жидкостью прозрачный бокал как незаполненный и посылает сигнал подлить еще. Во‑вторых, в красных сортах вина содержится значительно меньше натурального сахара, чем в белых. Вполне весомые доводы, чтобы сделать выбор в пользу бокала красного вина на ужин.
Недостаточное потребление воды
Хрестоматийное правило двух литров воды в день может вам не нравиться, но игнорировать его нельзя: все новые и новые исследования обнаруживают его пользу. Так, выяснилось, что скорость метаболизма повышается на 30% в следующие 40 минут после употребления 500 мл чистой воды. А еще это способствует правильному пищеварению, улучшению эмоционального фона и работы мозга.
Вы ставите себе нереалистичные цели
Помните, что в похудении главное — устойчивость и постепенное достижение результата. Постановка фантастических целей вроде «сбросить 20 килограммов» приводит вас к голоданию и изнурительным тренировкам,. а значит — к срывам и нарушению функций организма. Ставьте себе небольшие, реальные цели, которые вы постепенно будете корректировать в зависимости от ваших потребностей. Например, для начала пообещайте себе, что будете съедать один свежий овощ с каждым приемом пищи, или перестанете есть мучное после 12 часов дня. И помните: тише едешь — дальше будешь
У вас беспорядок на рабочем столе
Да-да, вам не показалось: исследования показали, что беспорядок на рабочем столе может приводить к хаотичным и избыточным приемам пищи. Если вам нужен был знак, чтобы наконец разобрать ваш органайзер и выкинуть все стикеры и ненужные бумаги, то вот он. Результат на весах не заставит себя ждать.
