В обычной жизни, когда температура за окном не превышает градусов двадцати, с известным правилом «восьми стаканов воды в день» можно поспорить: на финальный объем влияют и образ жизни, и климат. Но когда термометр за окном стремительно превышает эту отметку, количество солнечных лучей подогревает интерес к гидратации.
Но даже в жару мы привыкли постоянно заменять воду на альтернативные напитки: от комбуча до матча (это в лучшем случае! Ведь обычно речь идет про чай/кофе). Не пора ли дать нашему организму такой объем чистого H2O, которого он заслуживает? Эти легкие и нескучные лайфхаки помогут превратиться из «королевы пустыни» в разумного «водохлеба».
Отслеживайте потребление воды на телефоне
Не нужно обладать экстрасенсорными способностями, чтобы сходу сказать, что вы «приклеены» к телефону 24/7. Так почему бы не использовать его с больше пользой и помочь самому себе контролировать потребление воды? Например, скачать одно из десятка приложений типа Waterlogged, которое регистрирует каждый миллилитр жидкости и в игровой форме ставит перед вами определенные задачи по гидратации тела. Кроме того, обычно подобные apps содержат диаграммы, которые обновляются в режиме реального времени, чтобы показать вам, как близки вы к достижению цели.
Другой верный способ пить больше воды с помощью телефона — поставить будильник на каждые два часа. Не забудьте выбрать любимую музыку для звонка или поставить в название напоминалки мантру: «Пей, пей и еще раз пей».
Купите красивую бутылку для воды
Иногда все, что нам действительно нужно, — это немного визуальной мотивации. Стильную бутылку для воды (типа термоса, только без подогрева), которая выглядит эффектно на вашем рабочем столе, захочется пополнять в течение дня. Может быть, это и есть ваш ключ к соблюдению рекомендуемой дозы H2O?
Бросьте себе 45-дневный вызов
Учеными доказано, что любая привычка вырабатывается через 45 дней. На «время привыкания» устройте себе настоящий челлендж (кстати, к нему можно подключить и ваших друзей/коллег). Пусть ваша жажда конкуренции подстегнет к тому, чтобы выработать полезную привычку. Чтобы «не сорваться», достаточно «персонифицировать» бутылку с водой. Например, поставить на ней засечки с точным временем или прописать небольшие желания, которые исполнятся только при условии, что вы выпьете установленную норму в сутки. Другой вариант — по истечении срока обещать себе приятную награду: дорогие туфли или платье с цветочным принтом.
