Сонливость, апатия, быстрая утомляемость — если все это вам знакомо, не спешите себя винить! Разбираемся, почему в последнее время силы остаются только на то, чтобы дойти от кровати до холодильника, и как это исправить.
1. Нарушение пищеварения
«Человек допускает ошибки в своем рационе и часто даже не замечает этого, — говорит австрийский врач, президент Международной ассоциации Майер-терапевтов Алекс Витасек. — Мы едим быстро, много, поздно вечером, часто находясь в состоянии стресса. Все это перегружает не только желудочно-кишечный тракт, но и другие органы, которые снижают и работоспособность, и когнитивные функции. В результате ухудшается память, снижается концентрация внимания, замедляется работа мозга».
Что делать? Ограничить потребление сладкого, лактозы и фруктозы, избегать глютена, добавить продукты, богатые аминокислотами (омега-3 и омега-9). Врач также советует отказаться от ужина, чтобы все пищеварительные процессы прекращались задолго до сна. Подобные строгие ограничения носят временный характер — проблема хронической усталости может быть решена всего за месяц, после чего вы снова будете полны сил и энергии.
2. Дефицит витаминов
Постоянное раздражение, вялость, нежелание работать и вообще что-либо делать мы испытываем потому, что у организма нет сил. Часто это связано с нехваткой нужных витаминов и микроэлементов. «Дефициты в основном возникают из-за несбалансированного питания, качества продуктов, недостатка сна и некачественного отдыха, — объясняет врач-гастроэнтеролог центра Verba Mayr Анна Борисова. — Все это расшатывает нервную систему».
Что делать? Прежде чем начинать пить всевозможные БАДы, обязательно сдайте анализы. Общий анализ крови покажет уровень гемоглобина, эритроцитов, тромбоцитов, лейкоцитов. Если в каком-то из показателей будет нарушение, врач назначит еще и биохимический анализ, который покажет расширенные значения. Проверить содержание таких важных микроэлементов, как цинк, селен, кобальт, а также витаминов А, D, C, B, E можно также либо с помощью анализа крови, либо анализа волос, ногтей и мочи.
3. Психосоматика
«Это состояние не покажет ни один из анализов, поскольку псевдоастения возникает не из-за органических причин, а зарождается внутри нас самих, — говорит врач-психотерапевт центра Verba Mayr Виолетта Орехова. — Многим знакомо чувство, когда мы понимаем, что какое-то дело принесет пользу, но желания его делать нет. Это «не хочу» возникает из-за внутреннего конфликта эго (реальные возможности человека) и суперэго (идеализированное представление о них). К тому же нервной системе сложно справляться с таким количеством стресса — неизвестность, отсутствие контроля над ситуацией и невозможность отвлечься привычным образом (сходить в кафе, встретиться с друзьями, уехать в отпуск) формируют астено-депрессивный синдром. Он может проявляться в нарушениях сна, плохом настроении, повышенной тревожности, рассеянности, раздражительности и высокой утомляемости».
Что делать? Следите за качеством жизни даже в условиях изоляции, не забывайте об умеренной физической нагрузке (подойдет йога, пилатес), концентрируйтесь на себе и своих эмоциях. Медитируйте, занимайтесь творчеством, обязательно находите время на то, что вас вдохновляет. Но если чувствуете, что симптомы не проходят или усиливаются, стоит обратиться к соответствующим специалистам — в первую очередь к терапевту и психологу.
