Опустевшие улицы городов, закрытые торговые центры, люди в масках и перчатках, выход из дома по пропускам, сравнения с апокалипсисом и чумой — с каждым днем сохранять спокойствие становится все сложнее. GRAZIA пообщалась с психотерапевтом проекта по предоставлению услуг психолога «Ответ» Екатериной Левиной и узнала, как избежать стресса в такое тяжелое время и безболезненно адаптироваться к новым реалиям.
1. Меньше информации
«Прежде всего необходимо перестать бесконечно следить за увеличением количества заболевших и умерших. Отключите уведомления от новостных приложений, откажитесь от просмотра передач про вирус, чтения комментариев к постам и рассказов «очевидцев».
2. Не прогнозируйте
«Многие сегодня склонны давать прогнозы на будущее и сами же оказываются их заложниками. В результате, люди верят в свои предсказания и расстраиваются еще заранее, до наступления события. Помните: наши когнитивные способности носят ограниченный характер и вряд ли у нас получится достоверно создать картину будущего».
3. Не делитесь негативом
«Пандемия является одной из основных тем для обсуждения людей, находящихся в состоянии тревоги. Тем самым она усиливается, суммируется и ввергает собеседников во все большее и большее беспокойство».
4. Следуйте правилам
«Понимание, что от нас ничего не зависит и мы никак не можем повлиять на сложившуюся ситуацию, вызывает чувство беспомощности. Для ощущения контроля над своей жизнью и уверенности нужно распланировать, какие действия вы можете совершить, чтобы избежать заражения: соблюдать режим самоизоляции, при выходе на улицу надевать маску и перчатки, держать дистанцию с людьми не менее 1,5 метров».
5. Занимайтесь собой
«Если вы никак не можете перестать думать о распространении коронавируса, то вам точно следует сместить фокус внимания. Попробуйте переключиться на другой вид деятельности. Это может быть выполнение упражнений, освоение нового навыка или приготовление новых блюд — все, что будет требовать ваших усилий, внимания и времени. Таким образом, вы выключитесь из постоянного контекста COVID-19 и тревога отступит».
6. Помните, что все пройдет
«Не забывайте надпись на кольце царя Соломона: «Все проходит». То, что происходит сейчас носит временный характер, карантин будет снят, вирус побежден, и мы все сможем вернуться к прежней жизни».
