Недостаток сна может привести ко многим проблемам со здоровьем, включая ожирение, сердечно-сосудистые заболевания и депрессию. Более того, сонный человек с большей вероятностью попадет в автомобильную аварию, упадет с лестницы или будет подвержен любому другому несчастному случаю. Чтобы держать тело в форме и укрепить здоровье, попробуйте следующие советы для хорошего сна.

Спите по графику

Установите время сна, чтобы следовать ему каждый день, даже в выходные. Старайтесь не дремать вечером, насколько это возможно. Таким образом, тело адаптируется, и будет чувствовать естественную вялость, когда пора спать.

Тренировки

Одним из преимуществ упражнений, помимо управления весом, является крепкий сон. Люди, которые занимаются спортом каждый день, получают заряд бодрости не только днем, но и лучше спят ночью.

Спальня – это место для сна

Создайте прочную связь между спальней и сном. Таким образом, человек бессознательно становится сонным, просто находясь в спальне.

«Не работайте, не занимайтесь хобби и спортом в своей спальне. Кроме того, храните гаджеты в другой комнате. Если в комнате должен быть телефон, положите его куда-нибудь дальше, чем прикроватный столик».

Расслабляйтесь перед сном

Перед тем, как лечь спать, постарайтесь расслабиться. Это включает в себя принятие теплого душа, чтение хорошей книги или прослушивание музыки. Организм успокоиться и подготовиться ко сну.

Старайтесь не есть много перед сном

Лучше не есть за два часа до сна. Еда, особенно острая и кислая пища, может вызвать расстройство желудка и изжогу. Воздержитесь от употребления сладкой пищи и рафинированных углеводов. Эти продукты могут не дать вам уснуть или вывести вас из глубокого сна.
Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.
print Распечатать