Тот, кто когда-нибудь находился на очистительной диете, знает, каково это – чувствовать легкость в теле, прилив сил, энергичность и бодрость! Детоксом заниматься очень полезно и здорово. Мы собрали самые известные и безопасные способы, как очистить организм. Читайте, для чего нужно очищение и что с его помощью выводится из организма.
Вы часто можете слышать от спортсменов, врачей, людей, поддерживающих ЗОЖ, слово детоксикация. Это популярный способ избавления организма от всех вредных веществ. Благодаря очищению вы можете избавиться от многих болезней, улучшить свой иммунитет и оздоровить организм.
Очищение начинается в вашей печени. Происходит оно в два этапа: сначала печень превращает вредные вещества в высокореактивные метаболиты, а потом выводит эти токсины. Немаловажную роль в детоксе играют и почки (отфильтровывают избыточные токсины и отходы из вашей крови и выделяют их в мочу), и легкие (фильтруют вредные вещества в воздухе), и кишечник (уничтожает паразитов и другие нежелательные организмы). Поэтому здоровая диета является одним из эффективных способов очищения. В первую очередь откажитесь от продуктов, которые мешают детоксикации или, наоборот, усиливают загрязнение. Среди них на главном месте – сахар, который содержится в лимонадах, фруктовых соках и даже в коммерческих смесях для детокса.
Почти все в нашей жизни, как вы поняли по нашим многочисленным материалам, зависит от питания. Бесспорно, и в этой статье мы собрали для вас советы, какие употреблять продукты, чтобы естественно очистить организм, а какие следует исключить. А также вы найдете и другие работающие методы детокса.
1. Лучшие продукты для детокса
Исследования говорят о том, что овощи, фрукты, ягоды, чеснок и специи (например, куркума) запускают очистку вашего организма по всем возможным каналам. В сочетании с правильным белком и качественным жиром можно создать отличный рацион на всю жизнь и лишним образом не загрязнять свой организм.
- Натуральные жиры и масла (оливковое, льняное, конопляное и другие). Можно добавлять в салаты, в каши, овощи, да куда угодно.
- Орехи и семена. Это превосходные источники необходимой организму клетчатки.
- Здоровый белок: экологически чистое мясо и дикие морепродукты.
- Бобовые являются богатым источником различных аминокислот.
- Фрукты. Они обладают известными всем антиоксидантными свойствами. А также фрукты содержат большое количество воды.
- Овощи. Лучше очистить организм некрахмалистыми овощами (например, капуста, кабачок, перец, огурцы и др.). Как и орехи, они содержат большое количество клетчатки.
2. Из напитков выбирайте чай (из трав, зеленый), от кофе лучше отказаться.
Готовьте себе специальные смеси (например, имбирный напиток с лимоном и куркумой) или смузи (любая зелень, овощи, фрукты и т.д). Можете попить курсом активированный уголь или качественную очищенную глину.
Обязательно пейте воду! При очищении можете увеличить стандартные рекомендации (30 мл на 1 кг) и пить около 3 л в день (если справляются почки и нет отеков). В воду можно добавлять лимон, кусочки огурца, листья мяты или базилика. Это только обогатит жидкость и разнообразит вкус.
Об алкоголе речь не идет, при любом очищении алкоголь запрещен.
3. Не забывайте про спорт.
Когда вы занимаетесь спортом, ваше потоотделение увеличивается, с помощью которого организм выводит многие токсины. Например, через пот уходят металлы (мышьяк, свинец и ртуть). Перед тренировками не пользуйтесь химическими дезодорантами – не сдерживайте потоотделение.
А также к спорту можете добавить баню или сауну. Принцип очистки тот же. Дополнительно в бане натирайте кожу скрабом – для лучшего открытия пор и скорейшего очищения.
4. Здоровый сон.
По словам ученых, плохой и короткий сон ухудшает работу лимфатической системы человека, что приводит к накоплению токсинов. Если даже вы будете соблюдать все советы по детоксу, но мало и плохо спать, вы не сможете эффективно очистить организм.
5. Поменьше химических веществ.
Избегайте едких бытовых чистящих средств, строительных материалов, пластмасс и т.д.
6. Водная терапия.
Попробуйте принимать горячий душ в течение нескольких минут, затем смените струю воды на холодную и продержитесь секунд 30. Повторите такие упражнения 3 раза, а потом полежите под одеялом в течение получаса.
А также старайтесь заниматься дыхательной гимнастикой. Она позволяет циркулировать кислороду более полно через нашу систему.
7. Делайте разгрузочные дни.
Раз в месяц или хотя бы раз в несколько месяцев в течение 2-3 дней пейте только воду и ешьте овощи и фрукты (в сыром или отварном виде). Ничего более. Это позволит вашей пищеварительной системе сделать передышку и перезапустит процессы в организме. Увидите, что дни отказа от тяжелой пищи подарят вам заряд бодрости и легкость во всем теле. Вы будете более активны, чем обычно.
