Гормональные скачки свойственны организму многих женщин. Конечно, в сложных случаях показана медикаментозная терапия, но обычно мы переживаем все молча. Как можно улучшить свое состояние без серьезного вмешательства?
Если ты чувствуешь усталость, тошноту, на лице вылезают прыщики, весы показывают прирост веса, грудь болит — и все это примерно за неделю до менструации, то ты попала в те 40% страдалиц, у которых проявляется ПМС. Можно пить антидепрессанты,обезболивающее или принимать гормоны, но есть и другие способы облегчить ситуацию:
1. Диета
Постарайся в этот период есть меньше молочных продуктов, добавленного сахара,животных жиров, очень соленой пищи.
2. Витамины и минералы
Добавки с магнием, витамином В6, кальцием помогают уменьшить неприятные ощущения.
3. Расслабление
Техники расслабления, йога, дыхательные упражнения могут помочь, если ты сосредоточишься на правильном выполнении заданий.
4. Спорт
Аэробные упражнения — отличный способ снизить проявления ПМС. Исследование с участием 1800 женщин показало, что спорт помогает примерно в 80% случаев.
5. Отвлечение
Активная социальная жизнь, которая не оставляет времени на переживания, тоже может облегчить твое состояние. Встречайся с друзьями, заведи новое хобби, сходи на концерт любимого исполнителя — и сама не заметишь, как перестанешь думать о мелких неприятностях.
