Организм человека очень сложная система, в которой всё взаимосвязано, и проблемы в одной части могут отзываться в других. Важное место в вопросе сохранения здоровья занимает сбалансированное потребление основных микроэлементов и минералов.
Однако с этим часто бывают проблемы. Например, по употреблению магния 75% взрослого населения США не дотягивает до суточной нормы в 420 мг.
Dmitriy Khvan / Shutterstock.com
Магний участвует в основных клеточных метаболических и биохимических процессах в организме, особенно он важен для деятельности мозга. Поэтому в случае его недостатка могут быть негативные последствия для организма. Что касается мозга и нервной системы в целом, магний положительно влияет на:
- обучаемость и память;
- настроение и тревожность;
- сон и бессонницу;
- предотвращает развитие болезни Альцгеймера.
Infinity Time / Shutterstock.com
Иногда функционирование мозга ухудшается из-за плохого кровообращения, которое чаще всего обусловлено заболеваниями сердечно-сосудистой системы (ССС), нарушением обмена веществ (СД, атеросклероз), а магний участвует в процессах обмена веществ и в механизмах, регулирующих работу сердца и сосудов.
igorstevanovic / Shutterstock.com
Также этот микроэлемент играет значительную роль для:
- напряжения и расслабления мышц;
- детоксикации организма;
- укрепления костей и суставов.
Соответственно, употребление магния в достаточном количестве способствует улучшению многих процессов. Например, повышению физической активности человека, уменьшению симптомов депрессии, предотвращению мигрени.
javitrapero.com / Shutterstock.com
Также магний может помочь в комплексном лечении хронических заболеваний у пожилых людей, людей с избыточным весом, преддиабетом, так как участвует в механизмах, которые снижают степень выраженности воспалительного процесса, участвует в процессах усвоения других микроэлементов - таких как витамин Д и кальций.
Где же можно пополнить запасы организма в столь ценном минерале? Это могут быть витаминные комплексы, которые выпишет врач на консультации. Или же можно найти источники магния в продуктах. Среди наиболее доступный:
- орехи (миндаль, кешью);
- шпинат;
- авокадо;
- семена тыквы, бобы;
- черный шоколад;
- инжир.
barmalini / Shutterstock.com
Употребление этих продуктов полезно в целом для поддержки вашего здоровья на хорошем уровне, так как они содержат и другие необходимые вещества. Соблюдайте сбалансированное питание, в том числе, по магнию, и вы будете бодры и веселы.
