Плоский, подтянутый животик – мечта множества не только женщин, но и мужчин. Тем не менее бывает и так, что сколько усилий мы ни прикладывали бы, онпредательски выпирает под одеждой. Более того, иногда ни занятия спортом, ни диеты не могут совладать с тем, что живот продолжает расти.

Существует множество факторов, которые влияют на этот процесс. Например, не самая здоровая диета с большим содержанием сладкого, включая фруктовые соки и газированные напитки, и продуктов с транс-жирами – прямой путь к откладыванию жировой ткани в области живота. Генетика – еще один фактор, способствующий тучности. Ученые полагают, что существует ряд наследственных состояний, влияющих на обмен веществ, привычки в пищевом поведении и развитие болезней, связанных с ожирением.

Рис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияNew Africa / Shutterstock.com

Кроме того, накоплению жировой ткани способствуют недостаток сна, курение, стрессы, употребление алкоголя, нарушение естественной микрофлоры кишечника, возрастные изменения, в частности, менопауза, а также недостаток физической активности.

Рис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияAnger and obesity

Первое, с чего стоит начинать борьбу с жиром (не считая обязательной консультации с наблюдающим врачом), – корректировка диеты. Мы предлагаем вам ознакомиться с перечнем продуктов, которые могут способствовать его накоплению.

1. Изделия из белой муки и рис

В этих продуктах высокое содержание углеводов, которые быстро усваиваются организмом и накапливаются в виде жира. К ним относят изделия из белой муки, в том числе выпечку и сдобу, макароны, и белый рис. Полностью отказываться от своих привычек не обязательно. Достаточно заменить эти продукты изготовленными из цельнозерновой муки и коричневый рис.

Рис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияYuganov Konstantin / Shutterstock.com

2. Зерновые

Эта группа продуктов, бесспорно, полезна для организма. Но многие люди увеличивают порцию, забывая, что вместе с ней растет и количество калорий.

Рис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияVladislav Noseek / Shutterstock.com

3. Сладкое

Подсластители, в частности сахар, способствуют повышению уровня инсулина и, как следствие, более активного преобразования пищи в жировую массу. В особенности осторожными следует быть с газированными напитками и выпечкой, в состав которых входят также некоторые консерванты – все это способствует поглощению так называемых «пустых» калорий. Заменители сахара, такие, как фруктоза, равно как и в большинстве магазинные фруктовые соки, – не лучше.

Рис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутия5 second Studio / Shutterstock.com

4. Маргарин и сливочное масло

Как и любая другая жирная пища, в том числе жареная, копченая, это – источник транс-жиров, способствующих также повышению уровня холестерина.

Рис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияAfrica Studio / Shutterstock.com

5. Картофельные чипсы и другие снеки

В чипсах таковых нет ничего страшного при условии умеренного потребления и того, что они готовятся путем выпекания с применением технологий обезжиривания. Но большинство производителей используют гидрогенизированные масла. А это – еще один источник транс-жиров. К слову, избегать следует любых снеков с большим содержанием соли.

Рис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияcigdem / Shutterstock.com

6. Готовые салаты

Фаст-фуд очень удобен, но даже готовые фасованные салаты, в том числе диетические и овощные, могут быть причиной накопления жировой ткани. И дело не в самих ингредиентах, а в заправках, в состав которых часто входят содержащие транс-жиры компоненты.

Рис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияFresh Tasty Persimmon salad with arugula, nuts, feta cheese, olive oil and herbsDronG / Shutterstock.com

Иногда проблема увеличения объемов в области талии не связана с избыточным количеством жира. Этому явлению часто способствует также банальное вздутиеживота, которое также может вызываться рядом продуктов питания.

  1. Молочные продукты таким образом действуют на людей с непереносимостью лактозы, поэтому их можно попробовать заменить безлактозными аналогами.
  2. Продукты с олигосахаридами – частая причина вздутия. К ним относят бобовые, капусту, спаржу, абрикосы, морковь, чернослив, некоторые сорта яблок, дыни, сладкие ягоды.
  3. Обезжиренные продукты: какими полезными они ни казались бы, человеческому организму сложно приспособиться к заменителям натуральных ингредиентов.
  4. Бобовые и орехи – еще два типа продуктов, который могут стимулировать вздутие живота и процессы газообразования.
  5. Продукты с высоким содержанием фруктана (полимера фруктозы) – зерновые, чеснок, лук, артишоки – также бывают причиной вздутия.

Рис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияPop Paul-Catalin / Shutterstock.com

Избавиться от него вполне реально.

  1. Откажитесь от продуктов, которые его вызывают.
  2. Отправьтесь на прогулку или займитесь йогой.
  3. Сделайте легкий массаж живота.
  4. Замените газированные напитки обычной водой.
  5. Откажитесь от жевательных резинок и следите за тем, чтобы случайно не проглатывать воздух.
  6. Ведите активный образ жизни.
  7. Уменьшите потребление соли.
  8. Соблюдайте режим приема пищи.
  9. «Отрегулируйте» количество потребляемой клетчатки.

Рис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияРис, масло и другие продукты, от которых растет ваш живот за счет жировой массы и в результате вздутияPikul Noorod / Shutterstock.com

С лишними объемами в области талии, будь то результат вздутия или накопления жировой ткани, можно и нужно бороться. Однако следует помнить, что первым делом необходимо установить причину как одного, так и второго явления, поскольку организм каждого из нас индивидуален и может по-разному реагировать даже на вполне безобидные продукты.

Мысли и позиции, опубликованные на сайте, являются собственностью авторов, и могут не совпадать с точкой зрения редакции BlogNews.am.
print Распечатать