Крепкие зубы - важная и необходимая составляющая вашего здоровья, но часто бывает так, что люди начинают уделять внимание здоровью своих зубов только в момент, когда их настигает зубная боль и ротовая полость находится в плачевном состоянии. Какие витамины и микроэлементы стоит включить в свой рацион, чтобы ваши зубы выполняли свою работу, были крепкими, красивыми, здоровыми и не тревожили вас?
Витамин А
Этот витамин нужен не только для хорошего зрения, он также способствует нормальному притоку слюны. Она, в свою очередь, необходима для поддержания здоровой микрофлоры полости рта и, как следствие, – ваши десна не болеют и хорошо фиксируют зубы. Ешьте шпинат, морковку, капусту, чтобы восполнить витамин А.
Витамины группы В
Витамины группы В предотвращают заболевания полости рта. Если с этой группой витаминов все в порядке, тогда у вас не будет никаких проблем с воспалением языка, десен и щек. Если замечаете у себя такие проблемы, добавьте в рацион шпинат, миндаль и бобовые.
Витамин С
Elena Hramova / Shutterstock.com
Витамин С необходим для того, чтобы ваши десна крепко держала зубы там, где нужно. Недостаток этого витамина может привести к тому, что зубы начнут выпадать. Чтобы этого избежать, ешьте побольше цитрусовых, капусту и ягоды.
Кальций
ratmaner / Shutterstock.com
Кальций - основа для крепких костей и зубов. Именно он отвечает за вашу зубную эмаль. Чтобы зубы были здоровыми, включите в рацион листовую зелень, бобовые и миндаль.
Витамин D
haryigit / Shutterstock.com
Витамин D важен не только тем, что он повышает минеральную плотность зубов, но также помогает усваивать кальций. Без этого витамина кальций бесполезен! Его можно получить от солнца или купить в аптеке.
Фосфор
Это важный минерал для костей, который также предотвращают деминерализацию эмали и возникновение кариеса. Благодаря фосфору и кальцию контролируется кислотность в полости рта. Фосфор можно получить из молочных продуктов, орехов, тыквы, цельнозерновых.
Фтор
Незаменимый минерал для десен и зубов, предотвращает разрушение зубов, а также защищает эмаль от кислотности. Продукты, которые его содержат: картофель, огурцы, помидоры, листовая зелень, изюм без косточек, белый рис.
Лучшие продукты для здоровья ваших зубов
wavebreakmedia / Shutterstock.com
- Сыр и молочные продукты - эти "ребята" содержат столько кальция, сколько нужно для здоровых костей и зубов.
- Зелень нужна для здоровья полости рта.
- Морковка полна клетчатки и витамина А. Также помогает выработке слюны, а это предотвращает появление кариеса.
- Сельдерей действует как зубная щетка и помогает вашим деснам быть здоровыми.
Как видите, для здоровья ваших зубов нужен не только кальций. Включите в рацион сбалансированный приток разных витаминов, чтобы зубы были крепкими и не беспокоили вас.
