Весной появляется больше свежих фруктов и овощей, а погода становится приятнее. Отличные факторы, влияющие на самочувствие и правильный контроль за калориями
Рекомендации эксперта.
Ускоряй метаболизм
Существует много способов ускорить обменные процессы, но самый простой и верный — это прием пищи порциями с частотой в два-три часа. Ученые уже доказали, что поступление еды в организм по классической схеме три раза в день не только замедляет биохимические процессы, но и способствует накоплению жира. Организм из-за отсутствия источников энергии в виде пищи, начинает использовать в качестве «топлива» то, от чего легче всего избавиться — наши мышцы. И при редком питании в течение дня вся поглощенная еда обязательно конвертируется в жировые запасы. Поэтому повторяем популярную истину: голодовка — не выход.
Следи за углеводами
Речь, конечно же, о сладостях и выпечке. Употреблять в пищу лучше всего комплексные углеводы с низким гликемическим индексом, именно те, которые постепенно будут наполнять организм энергией и станут (наряду с белками) строительным материалом для мышц. Лучше всего просчитать свой дневной рацион по белкам, жирам и углеводам, исходя из своего веса, роста и других параметров (например, с помощью этой формулы) и стараться придерживаться его.
Ходи больше
Правило старо, как мир, но все же стоит его повторить: даже 30-минутная зарядка или прогулка (погода, к счастью, налаживается) на свежем воздухе, кроме повышения общего тонуса, в совокупности с правильным дробным питанием создаст тот самый дефицит калорий, который поспобствует похудению. Плюс известно, что чем жарче, тем лучше сжигаются калории — ведь организму нужно больше энергии, чтобы не перегреваться и самостоятельно остужаться (с помощью пота, к примеру).
Стань зеленой
Наряду с водой (не будем напоминать, ты и так знаешь, как важно пить ее много и часто), отличным средством для лучшего пищеварения и усваивания белка считаются зеленые овощи. Ученые вообще пришли к забавному выводу, что более зеленые овощи и листья лучше снижают уровень инсулина в крови и способствуют более быстрому снижению калорий.
«Листья салата, капуста, огурцы обогащены клетчаткой и природным сорбентом, очищающим кишечник. Зеленый чай также послужит помощником в этом деле», - отмечает врач-нутрициолог Александр Филимонов.
Смотри меньше ТВ
Опять же интересный факт: весной и летом почти не выходит новых сезонов любимых сериалов. Как правило, самые главные запуски намечены на осень и зиму. Видимо, даже продюсеры теленовелл заинтересованы в том, чтобы мы чаще выходили на улицу, а не сидели перед экраном, пережевывая вредный фастфуд. Нужно больше причин выйти из дома? Скачай книгу по любимому сериалу или фильму и отправляйся на волю. Лучше уж сидеть на скамеечке во дворе под солнышком, чем париться дома у ящика.
