Как ты чувствуешь себя утром? Особенно если нужно встать рано, а впереди насыщенный рабочий день и пасмурная погода за окном?
Я довольно часто слышу от друзей и коллег, что по утрам они уже чувствуют усталость, при этом даже не начав рабочий день! О какой бодрости и свежести духа тут может быть речь?
Бывало ли у тебя так, что ты уже опоздал, даже не выйдя из дома? Неужели тебе не хотелось начать свой день по-другому, так, чтобы всё успеть?
- Шоколад, кофе и вино перед сном
Чтобы хорошо выспаться, цикл сна должен быть непрерывным. Знаешь ли ты, что тебе может быть достаточно даже 4 часов сна, если этот сон будет глубоким?Но тут важно не прерывать сон! Одна из самых распространенных причин ночной бессонницы — неподходящее питание. Некоторые продукты действуют на пищеварительную систему так, что ты буквально не можешь спокойно спать! Кофе, красное вино и шоколад — одни из самых ярких примеров таких продуктов.
- Веская причина — залог успеха
У тебя должна быть мотивация. Если у тебя не будет важной причины вставать рано, ты никогда не научишься этого делать. Причем эта причина не должна быть из категории надо, ты должен хотеть получить тот бонус, который появится у тебя после того, как ты встанешь, и это должно приносить тебе удовольствие.Независимо от причины, которую ты найдешь, она будет предотвращать твое желание перенести время на будильнике. Например, я, чтобы не уснуть дальше, сразу иду делать кофе и начинаю свое утро с его восхитительного аромата. Это мой лучший способ встать рано!
- Дизайн спальни
Позаботься о том, чтоб твоя спальня стала действительно подходящим и приятным местом для отдыха.Важно учитывать как цвет стен комнаты, так и узор постельного белья. Немаловажным фактором является и подушка, на которой ты спишь: она должна быть удобной и не слишком высокой. Также можно разместить кровать таким образом, что утреннее солнце будет светить тебе прямо в глаза, так ты точно не будешь долго спать.
- Перестань дремать
Помни о последствиях своего «ну еще 5 минут!». Лично мои 5 минут могут превратиться во все 10, а иногда и от получаса до двух часов. Да, бывало и такое!Каждая минута лишнего пребывания в кровати может привести к тому, что ты опять благополучно уснешь.
- Вечерний распорядок
Многие думают, что ранний подъем начинается с утра, но это далеко от истины. В первую очередь нужно еще с вечера настроить себя на успех.Постарайся поменьше сидеть в компьютере или телефоне перед сном. Избыток света с заметной долей голубого спектра перед сном негативно влияет на качество сна. Поэтому за один-два часа до постели выключи все гаджеты и сосредоточься на себе.
Реши еще с вечера, что ты наденешь с утра, чем будешь завтракать и какие дела ты собираешься завтра решать. Попробуй обдумать предстоящий день и представить свое идеальное утро.
- Время полезной физкультуре
Твоя зарядка начинается с утреннего потягивания. При этом оно не должно быть резким, иначе ты рискуешь потянуть себе ногу или спину или получить судорогу в подарок. Потягивайся аккуратно и сладко!Когда встанешь с кровати и умоешься, не забудь о зарядке, именно она поможет улучшить настроение и поможет тебе быть собранным и сконцентрированным в течение дня. Даже самые простые упражнения, например бег, приводят к тому, что мозг дает сигнал о выбросе в кровь эндорфинов, которые снимают симптомы стресса, усталость, а иногда даже боль.
- Стакан теплой воды натощак
Согласно нескольким исследованиям, то, как мы поддерживаем питьевой режим, проснувшись утром, критически влияет на состояние нашего здоровья и сознания. Простой стакан теплой воды с утра ускоряет метаболизм, помогая тебе проснуться быстрее и сразу же ощутить прилив энергии!
