Хотя эта статья не может заставить вас сразу же уснуть, она предоставит некоторые полезные, научно доказанные способы для достижения вашей цели. Важно помнить, что привычки сна очень важны. Таким образом, чем чаще вы практикуете эти методы, тем быстрее вы избавитесь от вредных привычек сна и реализуете практические результаты.
Вот шесть трюков, которые помогут вам заснуть за считанные минуты:
1. Выключите свет
Конечно, типичная семья не заботится о восходе и заходе солнца. Вместо этого мы завалены искусственным освещением, гаджетами и другими инновациями, которые изменили наши естественные циклы сна/бодрствования.
Решение:
Приглушите свет и избегайте синей светоизлучающей электроники в течение как минимум 60 минут перед сном. Также избавьтесь от любой светоизлучающей электроники из своего спального места.
2. Дышите правильно
Осознанное дыхание наверняка поможет вам поскорее уснуть. Умение успокаивать свой ум может быть незаменимым для побуждения сна.
3. Режим
Мы можем (и должны) внести коррективы в наши привычки, но все равно будут моменты, когда мы просто не готовы заснуть.
Хороший гигиена сна может помочь, по данным Национального фонда сна. Регулярные физические упражнения, регулирующие стимуляторы, хорошо сбалансированное питание и ограничение дневного сна могут сделать засыпание более доступным.
4. Примите горячий душ или ванну
Это вызывает резкое уменшение как в уровнях кортизола (гормон стресса), так и в температуре тела (высокая температура тела способствует сну). Вызывающие сон эффекты горячего душа или ванны могут быть одним из самых недооцененных методов содействия сну.
5. Согрейте ноги
В исследовании, проведенном немецкими исследователями, команда обнаружила связь между теплыми ногами и более быстрым наступлением сна.
6. Пусть ваш разум «бродит»
Как уже упоминалось, размышление о том, насколько сильно вы хотели бы спать, контрпродуктивно. Перенаправление внимания вашего мозга только увеличит уровень стресса.
Если ваш ум и тело чувствуют беспокойство, просто позвольте своему разуму побродить некоторое время. Представьте себе отпуск своей мечты на каком-нибудь тропическом острове.
