Когда тёплые солнечные дни остаются позади, многим из нас становится грустно, и это вполне естественно. Однако, когда данное состояние берёт верх над вашей жизнью и не проходит всю осень и зиму, нормальным такое явление не назовёшь. Оно известно как сезонное аффективное расстройство (САР).
Это состояние, также называемое сезонной или зимней депрессией, довольно распространено. По данным Американской психиатрической ассоциации, около 5% взрослых людей страдают от САР. У большинства из них симптомы начинают проявляться осенью и ослабевают весной, однако у некоторых они могут наблюдаться и летом.
Igorstevanovic / Shutterstock.com
Признаки сезонного аффективного расстройства
Для САР характерны симптомы, которые сопровождают и другие депрессивные расстройства. К ним относятся следующие:
- ощущение грусти на протяжении большей части дня, почти ежедневно;
- снижение или отсутствие интереса к занятиям, которые обычно доставляют вам радость;
- недостаток энергии даже при достаточном количестве сна;
- проблемы с концентрацией и принятием решений;
- изменения аппетита и веса;
- проблемы со сном;
- чувство вины, безнадёжности и никчёмности;
- мысли о смерти или самоубийстве.
TZIDO SUN / Shutterstock.com
Как побороть сезонное аффективное расстройство?
Как и другие формы депрессии, САР обычно лечится с помощью антидепрессантов и психотерапии.
Однако существует один метод, применяемый конкретно при сезонном аффективном расстройстве — светотерапия. Она подразумевает воздействие на пациента света, максимально приближённого к солнечному, но не имеющего в своем составе УФ-лучей, в течение 20 или более минут. Долгие прогулки на свежем воздухе также облегчают симптомы САР.
thka / Shutterstock.com
Кроме того, бороться с сезонным аффективным расстройством помогают регулярные физические упражнения, сбалансированная диета, которая содержит большое количество свежих фруктов и овощей, а также засыпание и пробуждение в одно и то же время.
Nenad Aksic / Shutterstock.com
Когда следует обратиться за помощью?
Консультация специалиста не помешает при любых признаках сезонного аффективного расстройства. Если вас посещают мысли о самоубийстве или причинении себе вреда, не стесняйтесь обратиться в службу психологической помощи.
