8 упражнений, которые можно делать, не вставая из-за рабочего стола

Сидя целый день на работе, хочется немного размяться, подвигаться. Но не всегда есть возможность прогуляться или сделать гимнастику в офисе.

Именно по этой причине мы в AdMe.ru подобрали упражнения, которые можно делать, не вставая с рабочего места и не сильно отвлекаясь от работы.

Растяжка трицепса

Как делать:

• Поднимаем левую руку, согнув ее в локте, как на картинке.
• Правой рукой тянем за локоть левой руки.
• Меняем руки.

Наклоны головы

Как делать:

• Садимся на стул, выпрямляем спину.
• Наклоняем голову поочередно: вправо, влево, вперед, назад.
• Повторяем несколько раз.

Повороты головы

Как делать:

• Поворачиваем голову вправо, насколько это возможно.
• Затем поворачиваем голову влево.
• Повторяем несколько раз.

Вращение плечами

Как делать:

• Кладем ладони на плечи.
• Вращаем локтями вперед.
• Затем повторяем движения в противоположном направлении.

Растягивание грудных мышц

Как делать:

• Разводим руки в стороны.
• Сводим лопатки, отводя руки назад.
• Повторяем несколько раз.

Тяга вверх

Как делать:

• Поднимаем руки.
• Спину держим ровно, тянемся руками вверх
• Повторяем несколько раз.

Наклоны корпуса

Как делать:

• Поднимаем левую руку.
• Наклоняем корпус вправо, повторяем несколько раз.
• Делаем то же самое в другую сторону.

Повороты корпуса

Как делать:

• Вытягиваем руки вперед и скрепляем их в замок.
• Поворачиваем корпус влево, затем вправо.
• Повторяем несколько раз.