На протяжении рабочего дня в офисе или во время выполнения домашних дел в выходные очень часто можно ощутить напряжение и боль в шее.
Стресс, неправильная осанка и вредные привычки часто приводят к возникновению боли в шее, спине и плечах.
По статистике, семь из десяти людей страдают от этой проблемы в какой-то момент их жизни, но обычно она не принимает хроническую форму и быстро исчезает.
Часто боль вызвана перегрузкой мышц, которые окружают шейный отдел позвоночника и отвечают за его нормальную работу.
Они также могут вызывать боль в плечах или головную боль.
Хотя чаще всего боль в шее не связана с серьезными проблемами со здоровьем, лучше обратить на нее внимание, потому что в долгосрочной перспективе она может привести к повреждениям, которые приводят к дегенерации позвоночника.
В этой статье мы расскажем тебе о 6 наиболее частых причинах боли в шее и о том, как ее предотвратить. Не пропусти!
1. Слабость мышц
Из-за сидячего образа жизни, малоподвижности и постоянного стресса мышцы трапеции и другие мышцы становятся слабыми.
Проблема усугубляется, когда мы плохо питаемся или подвергаем свой организм излишним нагрузкам, при этом лишая его питательных веществ.
Также читай: Как подтянуть руки и ноги и сделать мышцы более упругими?
2. Неправильная осанка
Неправильная осанка, когда мы сидим, ходим и стоим, со временем вызывает боль и крайне негативно влияет на здоровье наших костей и суставов.
Оставаться в одной и той же позе в течение нескольких часов, например, сидя перед компьютером, очень вредно, так как наши мышцы становятся зажатыми и более уязвимыми к травмам.
То же самое происходит со швеями и другими работниками, которые в течение долгого времени сидят с согнутой спиной.
Во всех этих случаях очень важно делать паузы каждые 20-30 минут, чтобы растянуть мышцы и исправить осанку.
3. Эмоциональное напряжение
До недавнего времени эксперты не хотели признавать сильную связь между нашим эмоциональным состоянием и физическим здоровьем.
После многочисленных исследований сегодня нам известно, что боль в шее может быть связана с эмоциональным напряжением.
Переживания, беспокойство, стресс или депрессия сильно перегружают плечи, шею и спину.
4. Химические реакции
Химические и нервные реакции организма на разные типы стимулянтов также могут быть связаны с этой болью.
Злоупотребление кофе, алкогольными напитками и мясом изменяет кислотно-щелочной баланс организма и запускает воспалительные процессы и другие негативные реакции в организме.
5. Курение
Токсичные вещества, содержащиеся в сигаретах, вызывают хронические заболевания во всех жизненно важных системах организма.
Злоупотребление табаком увеличивает напряжение в спине и шее, потому что он обезвоживает межпозвоночные диски и ускоряет их изнашивание.
6. Постоянное использование смартфона
Люди, которые проводят все свое время, согнувшись над экраном смартфона, чаще страдают от боли в шее и спине, чем те, которые использует его только при необходимости.
Когда мы наклоняемся над экраном телефона, мышцы шеи напрягаются и накапливают напряжение.
Несколько рекомендаций, которые помогут предотвратить появление боли в шее
Старайся максимально снизить риск появления боли в шее из-за причин, упомянутых выше. Также мы можешь обратить внимание на описанные ниже пункты, чтобы максимально обезопасить себя от появления боли в шее.
Вот лишь некоторые из них:
- Делай упражнения на растяжку хотя бы раз в день.
- Делай специальные упражнения для мышц спины, плеч, шеи и головы.
- Спи на твердом матрасе и низкой подушке.
- Старайся сохранять правильную осанку, когда ты долго сидишь.
- С осторожностью поднимай тяжелые предметы. Если нужно, обратись за помощью.
- Спи в позе эмбриона, но не лицом вниз.
- Закрывай шею воротником пальто или шарфом на холоде.
- Употребляй в пищу продукты, богатые калием, магнием и кальцием, они необходимы для здоровья мышц и суставов.
Теперь, когда ты знаешь, чем может быть вызвана боль в спине, постарайся наладить свой распорядок дня и вести более здоровый образ жизни.
Если боль не проходит, несмотря на все твои усилия, проконсультируйся с врачом насчет подходящей диагностики и лекарственных препаратов.
