Знаешь ли ты, что недостаток сна негативным образом сказывается на состоянии нашей кожи? Здоровый сон способствует регенерации клеток и стимулирует выработку гормонов, благодаря которым наша кожа становится эластичной и гладкой.
Испытываешь ли ты трудности со сном? Спишь менее 8 часов в день? Если ты утвердительно ответила на эти вопросы, будь осторожнее. Недостаток снаподвергает наше здоровье опасности. Проблемы со сном рано или поздно сказываются на нашем самочувствии.
Издавна людям было известно о том, что продолжительность и качество сна неразрывно связаны с состоянием нашего здоровья. Ведь именно во время ночного сна в организме происходит ряд важных процессов, необходимых для жизнедеятельности человека.
Нарушения сна грозят неприятными последствиями как для физического, так и эмоционального здоровья человека. Что касается первых, то обычно они ощущаются незамедлительно. Вторые же появляются со временем и без надлежащего контроля могут представлять серьёзную опасность.
Спокойный и непрерывный сон стабилизирует наше эмоциональное состояние и благотворно воздействует на наше физическое здоровье. Можно с уверенностью утверждать, что недостаток сна вызывает значительное снижение качества жизни человека. Чем именно грозит твоему здоровью плохой и недостаточный сон?
Повышение артериального давления
Когда мы не спим, спим слишком мало или с трудом засыпаем, появляются проблемы с артериальным давлением.
У человека, который спит менее 8 часов в день, систолическое давление может повыситься до 132 (рекомендуется, чтобы этот показатель не превышал 120).
Нарушения работы поджелудочной железы
Недостаток сна и отдыха неизбежно сказывается на работе поджелудочной железы, а именно, ведёт к нарушениям процесса переработки глюкозы. Из-за этого у человека повышается уровень сахара в крови, увеличивается риск развития диабета 2 типа и ожирения.
Появление чувства голода
Недостаток сна связан с увеличением массы тела. Это объясняется тем, чтокогда мы мало спим, в нашем организме сокращается выработка лептина — гормона, который отвечает за снижение аппетита. При этом, напротив, наше тело производит больше грелина, стимулирующего аппетит.
Поэтому можно смело утверждать, что дефицит сна увеличивает риск появления лишнего веса. Когда мы плохо спим, мы чаще испытываем чувство голода и едим больше продуктов, богатых углеводами. Как известно, они очень калорийны.
В этом случае голод становится нашим постоянным спутником, а его причина заключается именно в дефиците сна.
Меньший расход энергии
Плохой сон сильно сказывается на физической активности человека. Когда мы мало спим, нам становится труднее вести активный образ жизни. Из-за этого мы тратим меньше энергии и начинаем набирать вес.
В случае, если снижение физической активности сопровождается увеличением аппетита и тягой к вредной пище, риск появления лишнего веса увеличивается в разы.
Влияние сна на мозг
Именно на работе головного мозга человека в первую очередь сказывается недостаток сна.
Последствия этого негативного воздействия можно заметить сразу: после трудной ночи нам становится сложнее сосредоточиться на выполняемой работе, интеллектуальная деятельность нам даётся с большим трудом.
Но на этом влияние дефицита сна на работу головного мозга не заканчивается. Со временем нарушается процесс очищения этого органа от протеинов, формирующих белковые бляшки. В будущем это может грозить развитием слабоумия или болезни Альцгеймера.
Ослабление иммунитета
Недостаток сна вызывает физическое истощение, из-за чего наш иммунитет ослабевает. В иммунной системе сокращается выработка антител, необходимых для борьбы с различными инфекциями и заболеваниями. Из-за этого наш организм становится более уязвимым.
Стресс
Нарушения сна мгновенно сказываются на нашем настроении. Мы становимся раздражительными и начинаем испытывать стресс, нервное напряжение и депрессию.
После трудной ночи или слишком короткого сна в нашем организме возрастает выработка кортизола. Именно этот гормон увеличивает риск появления стресса.
Боли
Когда мы спим меньше 8 часов в день, мы чаще страдаем от сильных мышечных и головных болей в течение дня.
Преждевременное старение
Бессонница, курение и пребывание на солнце являются основными причинами преждевременного старения кожи.
Это обусловлено тем, что именно во время сна наш организм увеличивает выработку гормонов, позволяющих сохранить кожу гладкой и избежать появления морщин.
Не стоит забывать, что хороший отдых способствует регенерации клеток и предохраняет их от негативного воздействия свободных радикалов.
Ослабление мускулатуры
Проводишь часы в тренажёрном зале, чтобы иметь крепкие и развитые мышцы? Это не принесёт никакого результата, если ты мало спишь.
Во время сна в нашем теле производятся различные гормоны, которые участвуют в основных процессах жизнедеятельности нашего организма. Гормоны, отвечающие за рост и развитие мышечной ткани, также относятся к их числу. Поэтому людям, которые мало спят, бывает трудно добиться крепкоймускулатуры. Их мышцы быстрее устают.
