Ты следишь за своим питанием, выполняешь упражнения, но у тебя все никак не получается похудеть? Встречай — простые секреты, которые помогут тебе меньше есть, быстрее чувствовать себя сытой и научат тебя останавливаться, когда организм уже получил необходимое количество еды. Об этом читай в нашей статье!
Известно, что многие женщины продолжают набирать вес, даже если их диета состоит из натуральных и полезных продуктов. Виной всему — то, что они не умеют или не могут ограничить себя в количестве регулярно потребляемой пищи.
Если ты научишься есть меньше и насыщаться малым без переедания, то ты сможешь добиться желаемого веса, легко избавиться от лишних килограммов и похудеть натуральным и здоровым образом.
В нашей статье мы поделимся с тобой некоторыми простыми хитростями, которые помогут тебе есть маленькими порциями и вовремя чувствовать, когда организм уже насыщен и когда нужно сказать себе «стоп». Так ты сможешь есть только по естественной потребности организма и избавишься от желания «перекусить» в состоянии волнения, стресса или по немотивированной прихоти.
Как приучать организм меньше есть?
Существует несколько простых советов, которые помогут тебе ограничить количество еды, которую ты потребляешь:
- Ешь несколько раз в течение дня в перерывах между основными приемами пищи, чтобы у тебя не возникало чувство голода к определенному часу. Например, можно позавтракать, съесть что-нибудь ближе к полудню, пообедать, пополдничать и поужинать.
- Ешь сидя и не торопясь. Никогда не обедай «на ходу» и не устраивай «перекус» на рабочем месте.
- Старайся не говорить, не смотреть телевизор и не заниматься никакими другими делами во время приема пищи.
- Если ты раздражена или тебе грустно, подожди немного перед приемом пищи.
Накладывай на тарелку ровно столько, сколько ты можешь съесть. Если у тебя осталась приготовленная еда, сразу убери ее в холодильник, чтобы у тебя не возникло желания доесть ее только потому, что не хочется ее оставлять. - Избегай «перекусов» и борись с желанием съесть что-нибудь вкусненькое в перерывах между едой. Приучи себя накладывать еду в тарелку, чтобы ты могла четко видеть количество еды, которое ты собираешься съесть.
Продукты, богатые пищевыми волокнами
Пищевые волокна — это полезное и очень питательное вещество, содержащееся во многих продуктах, которое способствует быстрому насыщению. А это значит, что ты сможешь есть меньше, но чувствовать себя более сытой — такой вот полезный для фигуры парадокс!
Все мы знаем, что любая диета строится на принципе сбалансированного питания. Однако помни о том, что в твоем ежедневном рационе всегда должны присутствовать следующие продукты:
- Спелые фрукты: яблоки, сливы, персики, абрикосы, дыня и т.д.
- Овощи и зелень: капуста, свекла, морковь и т.д.
- Злаки: рис, пшеница, пшено и т.д.
- Ростки растений
- Орехи
- Сухофрукты: чернослив, изюм, курага и т.д.
- Грибы
- Водоросли
Водоросли
Из вышеприведенного списка мы выделяем морские водоросли, потому что это очень полезный, питательный и, к сожалению, малоизвестный продукт.
В водорослях содержатся вещества, которые способствуют поглощению воды, впитыванию ее, от чего они разбухают, увеличиваются в размерах и вызывают быстрое насыщение.
Прежде всего мы советуем тебе обратить внимание на следующие водоросли:
- Агар-агар
- Фукус (или «морской виноград»)
- Спирулина
- Вакаме
- Комбу
Ты можешь добавлять водоросли в блюда, которые ты готовишь каждый день (в супы, салаты, рис, макароны), либо приобрести водоросли в аптеке в виде натуральный пищевой добавки.
Пей воду перед едой
Существует еще один замечательный способ, который поможет тебе избавиться от излишнего аппетита и спасет от риска переедания — каждый раз перед приемом пищи выпивать один или два стакана воды. Обычно мы пьем в течение дня в перерывах между приемами пищи, однако мы советуем тебе пить воду непосредственно перед едой, чтобы заполнить желудок и предотвратить желание есть быстро и в больших количествах.
Также ты можешь взять в привычку есть перед едой какой-нибудь фрукт, благодаря высокому содержанию во фруктах воды и волокон. Кроме того, известно, что они легко усваиваются организмом, улучшают работу органов пищеварительной системы, поэтому фрукт — идеальный вариант вкусного и полезного десерта!
А на десерт — напиток, улучшающий пищеварение
После еды всегда так хочется съесть булочку или шоколадку, поэтому говорят, что десерт — это то, что нам сложнее всего контролировать. Во-первых, потому что во время еды наш организм уже получил все, что ему было необходимо, и десерт часто становится излишком. А во-вторых, потому что в качестве десерта мы обычно выбираем трудно усваиваемые организмом продукты, которые чаще всего становятся причиной лишних килограммов.
Поэтому, если психологический фактор требует тебе завершить прием пищи десертом, останови свой выбор на напитках, легко усваиваемых организмом, в том числе и на кофе. Если ты еще не чувствуешь себя сытой, потому что мало съела, выбери в качестве десерта яблоко или грушу — два фрукта, которые не нарушат процесса усвоения основной пищи, а также ты можешь приготовить следующие вкусные и полезные натуральные десерты:
- Компот из сухофруктов — яблока и изюма
- Печеные яблоки с медом и корицей
- Груши в вине или виноградном соке
- Карпаччо из груши с жареным миндалем
