Дефицит сна нарушает выработку гормона лептина. Именно благодаря этому гормону наш мозг получает сигнал о том, что мы сыты.
Если ты хочешь сбросить вес, рекомендуется есть чаше, но меньшими порциями так, чтобы никогда не чувствовать себя голодной.
Многие из нас во время диеты совершают одну и ту же большую ошибку— ограничивают себя в еде так, что голод превращается в нашего постоянного спутника. А ведь именно голод заставляет нас больше есть и употреблять больше калорий, чем необходимо.
Именно по этой причине нужно научиться контролировать свой аппетит. Это первое, что нужно сделать, если ты хочешь сбросить вес. Только в этом случае твои усилия не окажутся напрасными.
Ведь зачастую голод оказывается «ненастоящим». Когда мы голодны, нам становится очень трудно противостоять окружающим нас искушениям.
Если твой организм не привык к здоровому и умеренному питанию, то тебе будет труднее справиться с голодом и желанием постоянно перекусывать.
Но не стоит расстраиваться раньше времени, ведь существует ряд советов и рекомендаций, которые помогут тебе справиться с чувством голода и научиться контролировать аппетит. Тебе хотелось бы узнать, в чем они заключаются? Читай далее!
1. Ешь медленно
Этот совет основан на особенностях нашего организма. Когда в наш желудокпоступает пища, расположенные в нем нервные окончания передают в головной мозг сигнал о чувстве сытости.
К сожалению, этот сигнал в наш мозг поступает не сразу, а лишь через 10-30 минут после приёма пищи.
А ведь за это время мы можем успеть съесть вторую порцию, которая на самом деле нам вовсе не нужна.
Решение
Чтобы избежать переедания, рекомендуется есть медленно и тщательно пережёвывать пищу.
Не правда ли, просто? Действительно, в этом случае головной мозг успевает вовремя получить сигнал о сытости. Также медленное пережевывание пищи облегчает её переваривание.
2. Избегай чувства голода
Когда мы проводим долгое время без еды, у нас появляется сильное чувство голода, которое становится трудно контролировать. Такой голодстановится сложно утолить.
В этом случае мы съедаем больше пищи, чем нам необходимо в действительности. Вскоре у нас появляется чувство сытости, которое сопровождается повышением уровня инсулина в крови. Из-за этого мы чувствуем себя уставшими, и у нас снова возникает сильное желание поесть.
Решение
Не стоит дожидаться момента, когда ты почувствуешь себя голодной. Для этого рекомендуется есть несколько раз в день. При этом употребляемая пища должна быть полезной и питательной.
Благодаря этому твой аппетит будет под контролем, а метаболизм останется активным, что позволит твоему организму быстрее сжигать жиры.
3. Хороший сон
Многие из нас не знают о том, что между качеством нашего ночного сна и чувством голода существует прямая взаимосвязь.
Когда мы мало спим, у нас возникает желание съесть больше сладкого, а также пищи с высоким содержанием углеводов и жиров. В будущем это может привести к возникновению серьёзных проблем со здоровьем.
Когда мы спим, наш организм вырабатывает гормон под названием лептин. Он воздействует на инсулин, стимулируя переработку жиров и вызывая большее чувство сытости.
Когда наш сон оставляет желать лучшего, действие этого гормона нарушается, из-за чего мы чаще чувствуем себя голодными.
Решение
Рекомендуется составить свой распорядок дня так, чтобы на сон уходило 7-8 часов в день. При этом он не должен прерываться.
4. Пей больше воды
Больше половины людей в той или иной степени испытывают обезвоживание. Причина этого заключается в том, что зачастую мы выбираем не те напитки для утоления жажды.
Многие из нас не задумываются о том, что хроническое обезвоживание сильно вредит нашему здоровью. Также стоит иметь в виду, что дефицит воды вызывает ощущение, которое легко перепутать с голодом.
Когда мы пьём мало воды, мы чувствуем себя уставшими, нам не хватает энергии. Из-за этого мы начинаем больше есть.
Решение
Необходимо ежедневно выпивать достаточное количество воды. В этот объём жидкость можно включить и соки, содержащиеся в овощах и фруктах.
5. Осторожнее с «жидкими» калориями
Особенность пищеварения человека такова, что наш организм быстрее переваривает жидкую, нежели твёрдую пищу.
Когда в наш желудок поступают «жидкие» калории, уровень сахара в кровиповышается. Из-за этого наш аппетит также возрастает.
Проблема заключается в том, что многие из нас без подозрения относятся к напиткам, считая из безобидными. Мы думаем, что они так же быстро выводятся из организма, как и вода.
Но это не так. Высокое содержание сахара в таких напитках негативно сказывается на нашем здоровье и влияет на наш метаболизм.
Решение
Рекомендуется ограничить количество спортивных напитков, напитков из молока и всех видов газировки. При этом нужно пить больше воды, травяных чаёв и натуральных соков.
Вот и все! Эти простые советы и серьёзное отношение к питанию уже через несколько дней принесут хороший результат. Самое главное — не сдавайся и попробуй справиться со всеми преградами, которые стоят у тебя на пути. Удачи!
