Плоский живот, идеальный пресс и отточенная фигура — это то, чего можно добиться только благодаря регулярным усилиям и специальным упражнениям для каждой группы мышц. И чем чаще вы будете их выполнять, тем лучше.
Однако многие, кто пытаются добиться такого результата, в какой-то момент все бросают и испытывают неподдельное разочарование из-за того, что мечта о плоском, красивом животе и рельефном прессе так и осталась мечтой. Почему же так происходит?
На самом деле абсолютно всем людям под силу сделать свойживот подтянутым и привлекательным, только для этого нужно научиться все делать правильно. Неудачу, как правило, терпят те, кто не умеет корректно спланировать свои тренировки и сдается именно в тот момент, когда «поступательное движение» только-только началось.
Но живот — такая непростая часть тела в плане коррекции, что к этому делу надо подходить с умом, а не просто качать пресс до изнеможения, выбиваясь из сил. Поэтому сегодня мы хотели бы поделиться с вами 6 ключевыми моментами, которые следует иметь в виду, чтобы добиться намеченной цели.
Сжигайте жиры
Одной из распространенных причин, по которым мышцы пресса все никак не появляются, это скопление избыточного количества жира в области живота. Он-то и прячет всю нашу красоту.
И если от этих «излишков» не избавиться, то сколько бы вы ни занимались в зале, сколько бы ни выполняли подходов и повторений (упражнений на пресс), все будет напрасно,результата вы не увидите никогда.
Все дело в том, что здесь одними силовыми нагрузками не обойтись: чтобы справиться с брюшным жиром и лишним весом, вам необходимо будет включить в свои тренировки интенсивные кардионагрузки и, конечно, свести к минимуму потребление углеводов и высококалорийной пищи.
Будьте настойчивы в своей борьбе за идеальный пресс!
Живот — это одна из самых проблемных частей нашего тела, ведь в этой области жир скапливается чаще всего, а если это происходит, избавляться от него потом становится все сложнее и сложнее.
По этой причине вы должны быть последовательны в своих действиях и очень настойчивы. Соберите волю в кулак, преодолевайте моральные и физические препятствия и не поддавайтесь искушениям.
Настройтесь на долгосрочную перспективу: дополните свои упражнения сбалансированной, здоровой диетой и старайтесь быть очень дисциплинированными в плане образа жизни, который вы решили вести.
Максимум 4 тренировки в неделю
Прорабатывать мышцы пресса все 7 дней в неделю — это большая ошибка, особенно если ваше тело не привыкло к такого рода нагрузкам.
Данный подход спровоцирует только вашу хроническую усталость, вам это надоест и вы быстро сдадитесь. Лучше всего тренировать живот 3 или 4 раза в неделю, а в оставшиеся дни уделять внимание другим группам мышц.
Помните, главное, что от вас требуется, это работа тела в принципе, только так можно наращивать мышечную массу и поддерживать ее в тонусе.
Выполняйте разные упражнения для пресса
Классические упражнения на мышцы пресса — «скручивания», они берутся за основу тренировки, и все почему-то стараются выполнять именно их. Но ведь это не единственный способ и, главное, далеко не самый эффективный.
Если вы хотите сделать свой живот рельефным, необходимо прорабатывать отдельно каждую из групп мышц, а не только пресс.
При выполнении же классических «скручиваний» (исходное положение лежа на спине, поднятие корпуса к коленям) нижние мышцы пресса, а также поперечные и косые работают, что называется, «вполсилы», а потому и результат будет соответствующим.
Для достижения оптимальных результатов рекомендуем включить в свою тренировку упражнение под названием «планка«:
- Исходное положение лицом вниз, опора на кончики пальцев и на предплечья, корпус прямой (отсюда и название), мышцы живота напряжены в течение 30 секунд.
- Это упражнение можно выполнять и на боку или же включить повороты в одну и в другую сторону.
Кроме того, не забывайте про следующие упражнения:
- Велосипед
- Приседания
- Подъем ног
- Упражнения на мяче
- Боковые скручивания
Постепенно увеличивайте интенсивность тренировок
Начинать регулярные тренировки нелегко, особенно когда дело касается мышц живота, вашему организму потребуется определенное время, чтобы привыкнуть к таким нагрузкам. Увеличивать интенсивность тренировок можно будет лишь тогда, когда он адаптируется к ним.
Поэтому занятия всегда рекомендуется начинать с небольших нагрузок, чтобы не вызвать перенапряжения в теле. Когда же вы поймете, что вам уже не так сложно, что мышцы способны выдерживать большие по интенсивности нагрузки, обязательно дайте им их. Так они не перестанут работать и всегда будут в тонусе.
Здесь важно будет научиться стимулировать их при помощи разных типов упражнений, выполняемых с различной интенсивностью.
Питайтесь правильно
И конечно, мы не можем не упомянуть в этом списке обязательных действий правильное питание. Потому что у вас может быть самый продуманный и полный комплекс упражнений в мире, но если вы не сможете при этом скорректировать свой рацион, то скорее всего и вас будет ждать провал.
Имейте в виду следующее:
- Исключите все вредные и ненужные жиры
- Постарайтесь свести к минимуму потребление углеводов
- Ваш рацион должен главным образом состоять из овощей и фруктов, а также белков, воды и злаков.
