Стройный живот: 5 эффективных упражнений

Возможно ли избавиться от складок на животе, не выходя из дома? Да, этого можно добиться. Главное, что упражнения нужно выполнять регулярно и не лениться.

Самым эффективным способом избавления от жировых отложений на животе, как и в любой другой области нашего тела, являются физические упражнения. Поэтому многие люди стараются регулярно посещать тренажерные залы: тренажеры помогают добиться неплохих результатов, благодаря им наши усилия приносят желаемый эффект.

Конечно же, если у тебя нет времени или денег на спортзал, можешь заниматься дома. Такие занятия являются не менее эффективными, они позволяют добиться стройного живота, не выходя из дома. Главное — твое желание и мотивация!

Сегодня мы расскажем тебе о 5 лучших упражнениях для плоского живота. Они помогут тебе сбросить вес и сделают фигуру более подтянутой и привлекательной.

Упражнения на пресс лежа на полу

Чаще всего именно эти упражнения рекомендуется выполнять, если ты хочешь иметь красивую талию и подтянутый живот. Они позволят тебе избавиться от жировых отложений на этих участках тела.

Упражнения на пресс можно выполнять по-разному. Сейчас мы подробно расскажем тебе об одном из вариантов этого упражнения. Его очень легко выполнять дома.

Упражнение

• Возьми спортивный коврик и ложись на спину. Ноги при этом должны быть согнуты в коленях, а ступни опираться на пол.
• Скрестив ладони за головой, приподнимай туловище, используя мышцы живота. Позвоночник и шея при этом должны оставаться прямыми.
• Повтори упражнение в три подхода (каждый по 10-20 упражнений на пресс).
• Упражнение будет более интенсивным, если во время его выполнения ты будешь приподнимать ноги.

Планка

Это упражнение пользуется популярностью во всем мире, и не зря: во время его выполнения задействованы практически все мускулы нашего тела.

Поскольку нашей целью является плоский живот, то во время выполнения этого упражнения нужно поддерживать его подтянутым. Не забывай об этом.

Упражнение

• Положи на пол коврик для занятий спортом и прими необходимое положение: предплечья и пальцы ног должны опираться на пол. Локти должны находиться под плечами, а спина оставаться прямой.
• Находиться в таком положении нужно как минимум 20 секунд. Повтори упражнение 5 раз. В дальнейшем ты сможешь находиться в такой позе одну минуту.

Лягушка

Во время выполнения этого упражнения работают средняя и верхняя части живота. Именно эти участки сложнее всегоподтянуть.

Упражнение

• Тебе необходимо сесть на твердую поверхность. Обопрись руками на пол, а слегка согнутые в коленях ноги подними в воздух.
• Выполняй ногами и грудью движение вперед-назад так, чтобы грудь двигалась навстречу ногам.
• В тот момент, когда грудь и ноги встретятся, ты почувствуешь напряжение в брюшной стенке.
• Повтори упражнение 10-20 раз.

Подъем ног

Чтобы это упражнение было эффективным, во время его выполнения необходимо втягивать живот. Мускулатура должна быть напряжена.

Упражнение

• Ложись на спину, положив руки на пол в области таза. Ноги должны быть прямыми.
• Держа ноги вместе, поднимай их вверх. Представь себе, что невидимая нить тянет них наверх.
• Не теряя равновесия, поддерживай ноги наверху в течение нескольких секунд. После этого медленно опусти их вниз.

Растяжка живота

В завершении нашего занятия выполним упражнение на растяжку мышц живота.

Это упражнение позволяет поддерживать в тонусе мускулатуру живота. Также оно помогает организму восстановиться после выполнения серии других более интенсивных упражнений, поэтому оно отлично подходит для завершения занятия.

Упражнение

• Ложись на живот, затем обопрись вытянутыми руками на пол и тянись.
• Когда ты обопрешься на руки, верхняя часть твоего тела поднимется вверх и слегка наклонится назад, растягивая мышцы живота.

Не забудь