Почти каждый десятый взрослый житель нашей планеты страдает от бессонницы, что негативно влияет на его качество жизни. Однако следование здоровой диете является первым шагом на пути преодоления низкого качества сна, и вот несколько продуктов питания, с которым следует начать.
Яйца содержат триптофан - аминокислоту, которая помогает восстановить низкое качество сна и эффективно лечит бессонницу. Эксперты рекомендуют употреблять яйца вкрутую вместе с овощами за пару часов до отхода ко сну. В винограде содержится высокий уровень мелатонина, который влияет на наши натуральные циклы сна и пробуждения. Это еще одно приятное на вкус лекарство.
В йогурте содержится кальций - минерал, необходимый для увеличения уровня триптофана и мелатонина. Йогурты также рекомендуется есть вечером. Если вы хотите хорошенько выспаться ночью, то съешьте пригоршню орехов. Они увеличивают уровень серотонина - этот гормон вызывает у нас ощущение счастья и удовлетворения, помогает заснуть.
Бананы лечат бессонницу, так как оказывают седативный эффект и являются богатым источником калия, который играет важную роль в том, насколько глубоко мы спим. Мед также помогает расслабиться, поэтому его необходимо употреблять за час до отхода ко сну и не более пары чайных ложек вместе со стаканом теплого молока или травяного чая.
Наконец в овсе достаточно много магния и калия, что тоже помогает спать крепче. Хотя овсяная каша чаще всего ассоциируется с завтраком, она также является продуктом питания, которые усиливает сонливость.
