Эти пятнадцать здоровых продуктов могут обуздать ваш аппетит и остановить от употребления нездоровых сладостей. Некоторые из них содержат гормоны, регулирующие голод, а другие имеют очень низкое содержание калорий.
Когда в следующий раз вы почувствуете, что ваш желудок ворчит между приемами пищи, знайте, что есть много здоровых закусок, которые могут ему помочь. Эти 15 продуктов действуют как естественные подавители аппетита.
1. Орехи
Содержащие полезные жиры орехи полны клетчатки и белка. Они медленно высвобождают энергию в тело, дольше сохраняя сытость.
Согласно исследованиям, кедровые орехи также содержат уникальную пиноленовую кислоту, которая подает организму сигналы, снижающие аппетит.
2. Овес
Овес содержит гормон холецистокинин, который, по мнению экспертов, помогает пищеварению и снижает аппетит.
3. Авокадо
Содержащий бесценные мононенасыщенные жиры авокадо переживает бум популярности. Олеиновая кислота, содержащаяся в авокадо, активизирует область мозга, которая ответственна за чувство насыщения.
Греческий йогурт с фруктами и медом — это отличный и здоровый десерт
4. Соя Edamame
Маленькие зеленые бобы содержат фолат, марганец, фосфор и витамин К, которые способствуют хорошему здоровью костей и потере веса.
5. Листовая зелень
Богатая питательными веществами зелень, такая как капуста и шпинат, содержат так называемые тилакоиды, которые, по мнению исследователей из Университете Лунда в Швеции, уменьшают чувство голода и помогают нам чувствовать себя сытыми.
6. Яблоки
Антиоксидант пектин, который находится в яблоках, регулирует пищеварение, уменьшает количество сахара и калорий, которые поступают в кровоток после еды.
7. Темный шоколад
Исследование, проведенное в 2010 году, показало, что женщины, которые ели или даже просто нюхали темный шоколад, испытывали меньшее чувство голода, а также показали снижение уровня гормона голода грелина.
8. Льняное семя
Полное витаминов, минералов и жирных кислот семя льна содержит пищевые волокна, которые дают чувство сытости. Посыпая ваш кашу на завтрак семенами льна, вы долго не будете испытывать мук голода.
Темный шоколад снижает чувство голода, причем его достаточно просто понюхать
9. Семена чиа
Семена чиа с их мягким ореховым вкусом легко включать в рацион или посыпать ими закуску. Крошечные семена расширяются в желудке и предотвращают бессмысленные перекусы.
10. Греческий йогурт
Он имеет примерно в два раза большее количество белка, чем простой йогурт. Добавьте бананы и мед, чтобы подсластить его, и употребляйте в качестве десерта.
11. Бобы
Бобы, горох, чечевица и нут являются отличным источником медленно перевариваемого белка. Обладающие низким гликемическим индексом, они не вызывают подъема сахара в крови.
12. Овощной сок
Овощной сок имеет высокое содержание витаминов, антиоксидантов и минералов, которые не только положительно влияют на иммунную систему, но также помогают избегать голода.
13. Соленья
Соленья содержат очень мало калорий и много пробиотических бактерий. Только надо выбирать органические соленья, чтобы избежать дополнительного сахара и искусственных пищевых красителей.
14. Чернослив
В исследовании 2009 года государственного университета Сан-Диего ученые предположили, что чернослив является более успешным в обуздании аппетита, чем бисквит.
15. Перец
Острый перец увеличивает скорость обмена веществ и тело быстрее сжигает калории. Исследование 2011 года показало, что его участники были менее голодны после перченой еды и испытывали меньшую тягу к сладкой, соленой и жирной пище.
