Хватит страдать от бессонницы! У всего на свете есть причина, потому не удивляйтесь, что сон обходит вас стороной. Наверняка вы делаете всё для того, чтобы плохо спать ночью, сами того не подозревая… Ознакомьтесь с этими ошибками, которые неизбежно ведут к бессоннице. Если в вашей жизни присутствуют хотя бы 5 пунктов из перечисленных ниже, стоит пересмотреть свои привычки. Вредить здоровью специально нет смысла, старание организма и так необратимо. Недостаточный сон ускоряет этот процесс и мешает вам чувствовать себя хорошо. Единственное, что утешает, — это можно исправить!
1. Яркий свет
Если вы ложитесь спать в помещении, незащищенном от яркого света, ваш организм не может настроиться на сон. Стоит закрывать шторы на ночь и использовать ночник с мягким светом. Не оставляйте включенным монитор компьютера, когда засыпаете!
2. Алкоголь
Частое употребление горячительных напитков препятствует выработке мелатонина, гормона сна. Ограничь алкоголь, и ваш сон сразу же станет спокойнее.
3. Кофеин
Кофе и крепкий чай стоит пить утром. Выпитая чашечка кофе вечером может лишить вас сна надолго, даже если у вас выработалась толерантность к кофеину за годы увлечения этим ароматным напитком.
4. Дневной сон
Те, кто любит вздремнуть днем после сытного обеда, находятся в группе риска: бессонница не дремлет. Не стоит спать слишком много днем, это очевидно!
5. Спорт
Занимаясь физическими упражнениями вовремя и в меру, вы улучшаете здоровье. Но не стоит бежать в спортзал вечером, если у вас склонность к бессоннице. Физическая нагрузка активизирует организм и переводит его в режим бодрствования.
6. Жаркая комната
Когда вам жарко, уснуть намного сложнее. Проветривайте помещение перед сном, следите за температурой воздуха в своей спальне. Слишком теплая пижама и одеяло могут стать причинами бессонницы.
7. Ночной образ жизни
Если вы ложитесь спать слишком поздно и поздно просыпаетесь, у вас сбиваются биоритмы. Это мешает высыпаться, чувствовать себя бодрым после пробуждения, затрудняет естественный процесс засыпания.
8. Шум
Посторонний шум может быть причиной бессонницы. Вы знаете, что нужно делать с шумными соседями…
9. Интернет-зависимость
Постоянная проверка сообщений в сети может мешать спать спокойно. Приучите себя засыпать без мобильного телефона в руке.
10. Плотный ужин
Не наедайтесь на ночь. Слишком сложная для переваривания еда отвлекает организм от всех остальных жизненно важных процессов, в том числе и от сна.
11. Возбужденное состояние
Нервное, возбужденное состояние, тревожность, стресс. Всё это так знакомо современному человеку! Если вы чувствуете, что ваша нервная система перегружена, постарайтесь принять меры для того, чтобы стать спокойнее. Ванна с травами, валериана и травяные успокаивающие чаи обязательно помогут вам!
Можно справиться с любыми проблемами, стоит только захотеть. Бессонницу победить легко, если знать причины ее появления. Засыпайте легко и спите долгим, глубоким сном. Поверьте, это необходимо для того, чтобы хорошо выглядеть и отлично себя чувствовать.
Победим бессонницу вместе!
