5 главных советов для тех, кто решился похудеть?
Советы очень просты и разрушают все стереотипы о правильном похудении:
1. Питайтесь вкусно, а не балуйте себя изысками из отварной грудки, нежирного творога и безвкусных листьев салата.
2. Забудьте про фразы "сила воли" и "быть голодной", эффективное похудение вовсе не строится на этом принципе.
3. Избавьтесь от продукта-вредителя, который всегда провоцирует вас на срыв. Откажитесь от него на 21 день, а дальше понемногу вводите в разумных количествах при необходимости.
4. Ставьте правильную цель, а не просто "похудеть к свадьбе" или "ко дню рождения". Такие цели, как правило, работают до тех пор, пока не прошел день торжества!
5. Перестаньте ассоциировать быстрое похудение с изнуряющими тренировками. Одного часа ходьбы в день вполне хватит для быстрого и эффективного похудения.
Как не допустить срывов во время похудения?
Во-первых, не нужно пропускать приемы пищи, иначе голод будет зверский, а желание сорваться возрастет в десятки раз. Во вторых, нужно адекватно принимать психологический голод. Желание съесть конфетку и печенье после сытного правильного завтрака не является сигналом организма - это психологический голод. Примите его и попытайтесь понять, что он связан с вашими старыми привычками питания , которые требуют любимой калорийной гадости. Первое время он максимально сильный, после этого сходит на нет, а через месяц и вовсе прекратит мучить вас. В-третьих, поставьте четкую цель. Во время похудения мотивация очень важна - нет мотивации, есть срывы.
Главное - помните о мотивации всегда, не давайте вашему разума затуманить вашу цель очередным оправданием "завтра". Уверена, если вы читаете эту статью, то прекрасно понимаете, что завтра никогда не наступает. Только сегодня и только сейчас.
Мила Гриценко
Сколько воды нужно выпивать за день?
Для похудения не подходит фраза "сколько пить воды", тут работает формулировка "сколько хочется". Безусловно, не меньше 8 стаканов в день и не больше 14. Ведь организм часто путает жажду с голодом, а это чревато срывом и лишним кусочничеством. Часто, выпив пару стаканов воды, мы понимаем, что это была лишняя тревога голода и непонятное желание заточить пироженку сходит на нет. Для всех, кто ведет борьбу с целлюлитом и дряблостью кожи, вода будет самым прекрасным чудо-напитком. Она подпитает кожу изнутри и увлажнит. Так что смело пейте и худейте.
Не есть после 18.00. Миф или важное правило?
Это очень спорный вопрос, ведь самые обширные дебаты ведутся на женских форумах о еде после шести. Моя система - нечто нейтральное между "есть или не есть". Конечно, сытный ужин должен быть до 18.00, а вот после 18.00 каждые три часа разрешаются легкие перекусы при наличии сильного голода. Последний перекус должен быть не позже, чем за 3 часа до сна. Таким образом, мы не перегружаем желудок, но и не тормозим обменные процессы. Есть нехитрый список перекусов после 18.00, от которых совсем не поправляешься:
1. Креветки, кальмары, мидии, гребешки
2. Овощной салат из огурцов помидоров
3. Грейпфрут
4. Белки от яйца
5. Белковый омлет с морепродуктами
6. Пюре из цветной капусты
7. Запеченное яблоко
8. Творог
9. Кефир
Это Топ-9 идеальных перекусов на вечер. Важно: порция должна быть не больше 200 гр.
Сколько раз в день нужно питаться?
Лучше, чем 5 приемов пищи, еще нет ничего. 5 приемов пищи помогают разогнать обменные процессы до бешеной скорости - процесс похудения будет невероятно быстрый. Необязательно носить с собой контейнеры с вареной грудкой и листьями салата. Во-первых, это безвкусно и пресно, во-вторых, очень скоро от однообразия вы наверняка сорветесь. Не нужно воспринимать пятиразовое питание как нечто невероятное. Позавтракать можно дома, перекусить орехами на работе. В обеденный перерыв можно сходить в ресторан, кафе, столовую и выбрать подходящую системную альтернативу. На второй перекус можно выбрать фрукт, а поужинать дома или в кафе. Питаться системно - просто и вкусно.
Большой вес, спортивные нагрузки. Как девушкам избежать прироста излишней мышечной массы?
Самый главный секрет (не подумайте, речь пойдет не о банальном совете "не есть за два часа до тренировки и два часа после") - это стретчинг, а человеческим языком – растяжка. Растяжка - главный секрет красивого стройного тела. Растяжение в мышцах помогает добиться красивого и хрупкого рельефного тела. Еще один важный момент - если вы худеете и занимаетесь силовыми тренировками, одной растяжки будет мало. Чтобы избежать чрезмерной рельефности, работайте с маленьким весом и на большое количество повторений. Обязательно подключите кардио - причем не бег, а простую ходьбу в быстром темпе. Без ходьбы процесс похудения вряд ли будет радовать вас, я уже не говорю о стрелке на весах, которая от сплошных силовые тренировок может пойти вверх. Поэтому кардио 4 раза в неделю, а силовые тренировки 3 - будет вам красивое, женское, упругое тело.
Мила Гриценко
Есть ли какие-то продукты, которые все считают легкими и безобидными, а на самом деле они сразу откладываются в нежелательных местах?
Конечно. Например, бананы, виноград, груша, свекла, картофель, кукуруза , крупы, хлебцы. Этот список считается безобидным и не особо калорийным. Многое часто включается в рацион диеты, но если копнуть глубже, употребляя продукты из вышеприведенного списка после 14.00 (даже в разумных количествах), вы существенно затормаживаете весь процесс похудения. От этого и идут остановки веса или даже его набор, далее следует демотивация и, наконец, срыв. Если вы хотите худеть быстро и легко, исключите этот список после 14.00 - вы удивитесь, как быстро уходят лишние складочки.
Вы тренируете известных людей – Анастасию Денисову, Ирину Слуцкую, Андрея Чадова и других. Как работается со звездами – слушаются, капризничают?
Нет, абсолютно не капризничают. Наоборот, я бы отнесла моих звездочек к категории "Вижу цель - не вижу препятствий". У них есть сила, есть цель и есть мотивация, но нет худеющего режиссера, который будет направлять и поддерживать их. Конечно, не без курьезов - например, Настя Денисова в начале процесса безумно скучала по тортам, говорила, что ей без них очень одиноко. Но, потеряв 5 кг за неделю, сразу забыла о своей привязанности к ним и вошла в игру под названием "А каков будет минус на следующей неделе?". Так мы и сбросили 13 кг.
Чадов и Задорожная обращаются в период серьезной подготовки к съемкам, так как лишнего веса у них нет. Экран увеличивает на 5 кг, им необходимо быть очень стройными.
Ира Слуцкая не отказывалась от контейнеров; она обожала готовить по системе независимо от ее графика, что не могло не радовать. Хотя система очень гибкая и не требует постоянного контейнер-ношения.
Сама Мила похудела на 35 кг за 5 месяцев
Есть ли какие-то универсальные упражнения-занятия, которые подходят всем (независимо от веса и других показаний)?
Конечно, например, бодифлекс. Это дыхательная техника, от которой объемы тают с невероятной скоростью. Лично проверяла. Также йога, стретчинг или пилатес. Эти безобидные виды спорта даже не воспринимаются нами как метод коррекции тела, хотя на самом деле приносят просто чудесные результаты благодаря попаданию кислорода в наш организм, ускоряют обменные процессы.
Какие продукты должны быть в холодильнике у вашего клиента?
Продукты могут быть совершенно разные. Но, как правило, основа - это фрукты на вкус худеющего, овощи, мясо, творог, морепродукты, крупы, обязательно основа для соусов - мед, бальзамик, оливковое масло, зернистая горчица, яйца, уксус, сметана, нежирный йогурт, сушеный чеснок, специи. Без диетических соусов блюдо может быть довольно пресным и невкусным , а моя задача обеспечить подопечным вкусное и правильное похудение. И обязательно что-то из списка вечерних перекусов, которые эмоционально подбадривают и не дают ощущения голодных дней.
Поделитесь с читателями рецептом какого-нибудь полезного десерта, который не повредит фигуре?
Мой самый любимый десерт - это творожная запеканка а-ля Рафаэлло с бананом. На готовку уйдет всего лишь 5 минут. Идеально подходит на завтрак.
Творог 100 гр
Яйцо 1 шт
Кокосовая стружка по вкусу
Мед 1 ч.л
Банан 0.5 шт
Овсяные хлопья 1 ст.л
Яйцо, творог, овсяные хлопья , кокосовую стружку взбить блендером в однородную консистенцию. После чего добавить кусочки банана и поставить в микроволновку на 3 минуты. Нежный, вкуснейший и диетический завтрак готов.
