Разгрузочный день

Давай будем честными: все мы любим вкусно и аппетитно поесть. Особенно зимой, когда нам просто необходимо поднять настроение и восполнить запасы энергии на холоде. 

Но рано или поздно мы ощущаем, что наш организм устал от большого количества еды, которая чаще всего бывает вредной и тяжелой. 

Пришло время разгрузочных дней!

Что же это такое, зачем они существуют и как их правильно устроить? Давай разберемся вместе.

Разгрузочный день поможет тебе вернуть чувство легкости после "калорийной" зимы и быстрее переключиться на весенний режим питания. Кроме того, разгрузочные дни дают возможность растянутому большим количеством пищи желудку снова привыкнуть к меньшим объемам еды. Таким образом, разгрузочные дни призваны не только очистить организм, но и сбросить нежелательный вес. Во время разгрузок желудочно-кишечный тракт отдыхает, кишечник очищается, а обмен веществ нормализуется. Положительным следствием такого очищения может стать улучшение состояния кожи и снижение риска возникновения аллергических реакций. 

Многие думают, что разгрузочные дни – это дни без еды вообще. Но это неправильно. Голодая, твой организм не получает ничего, кроме сильного стресса, поэтому такие дни должны быть тщательно спланированы по рациону, а количество пищи – просто уменьшено по сравнению с обычным.

Прежде всего в эти дни нужно исключить вредную (жареную, жирную и чересчур калорийную) пищу. Замени ее фруктами и овощами, кисломолочными продуктами, отварным мясом, кашами, водой и травяными чаями. В течение дня ешь небольшими порциями – в идеале за день ты должна поесть примерно 5-6 раз. 

Начинай очищение заранее. Не стоит наедаться накануне разгрузочного дня, особенно перед сном: организму будет очень тяжело переключиться. За день до разгрузки пей больше воды. В день накануне разгрузочного постарайся исключить или хотя бы минимизировать потребление быстрых углеводов – это прежде всего белая пшеничная мука и сахар. 

После очищения очищения организма в домашних условиях, продолжай пить много воды и возвращайся в свой режим питания постепенно, не накидывайся сразу на пищу, от которой ты отказались вчера, иначе весь результат разгрузочного дня пойдет насмарку – все вредные вещества, от которых ты избавилась, коварно вернутся. 

Проводи такую чистку организма в домашних условиях примерно раз в неделю. Так ты постепенно привыкнет к ней и не будешь чувствовать дискомфорта, а очищение будет проходить постепенно и эффективно. 

Во время разгрузочных дней я советую увеличить количество потребляемых листовых овощей и фруктов, а также включить в рацион лечебные минеральные воды. Однако с последними нужно быть осторожными: они могут иметь определенные противопоказания, список которых обычно указан на этикетке. Обязательно ознакомьея с ним и убедись, что в составе не присутствуют противопоказанные тебе элементы. 

Также пей больше простой чистой воды – она ускорит обмен веществ и поможет избежать обезвоживания. И чаще бывай на улице! Солнечный свет, попадая на сетчатку, вызывает ряд положительных реакций в центральной нервной системе, которые гармонизируют обмен веществ. 

Не рекомендую заниматься активными физическими нагрузками – после них особенно хочется есть, но легкие приятные прогулки, наоборот, отвлекут вас от чувства голода. Во время разгрузочных дней необходимо снабжать организм дополнительными витаминами: строго ограниченный рацион, пусть даже и на короткое время, может привести к их дефициту. Лучше всего подойдут витаминно-минеральные комплексы и биологически активные добавки. 

Отдавай предпочтение витаминам и добавкам натурального растительного происхождения, содержащим различные экстракты фруктов и овощей, пищевые волокна и фитонутриенты. Они эффективны и максимально безопасны.  

И не забывай: очищение – не значит мучение. Выбирай ту еду, которая не только является полезной и легкой, но еще и нравится лично тебе. Придумай новый способ ее приготовления, красиво сервируй – и тогда разгрузочный день пройдет намного легче и быстрее!