Секреты стройности от Лейсан Утяшевой

Знаю, сейчас ты улыбнешься, но, работая в офисе 24 часа в сутки, можно иметь стройную фигуру. Конечно, еслине запускать себя и поддерживать свое тело в тонусе, даже не отходя далеко от монитора. Это правда реально! Какие риски в офисной жизни для нашего тела? Отсутствие движения и постоянные перекусы. Вот эти проблемы и надо решать. 

Что делать, если хочется переключиться и выпить чашечку кофе или съесть что-нибудь сладенькое? Запрещать себе? Конечно, нет! Просто не ешь булочку или конфеты. Выбери продукты, которые принесут пользу и заряд бодрости. Орешки кешью, яблоко, банан или, например, редис. А что? Он очень полезный! Либо просто выпей чашечку какао с молоком. Лично у меня есть свой любимый перекус между завтраком и обедом — протеиновыебатончики. Это удобная "карманная" еда, вкусная и, что особенно приятно, низкокалорийная. Лишние килограммы с таким перекусом не грозят. Я обычно всегда беру с собой протеиновый батончик Herbalife с лимонным вкусом.

Еще советую больше двигаться, это возможно даже в офисе. Было бы желание! Если ты устала и хочется оторваться от дел, не беги на перекуры или перекусы. Лучше сними обувь и походи босиком по офису. Поделай простые упражнения. Например, 50 раз подъемы с пятки на носок. Ноги и стопы при этом должны быть вместе, а попа и живот втянуты. 

После этого, чтобы потянуть уставшую спину и мышцы ног, поделай наклоны вперед. Встань ровно, сильно зажми мышцы ягодиц и стой в таком положении, пока не досчитаешь до 100. Теперь надувай и втягивай живот — 20 раз в быстром темпе. 

И наконец, просто походи, перекатываясь с пятки на носок. А главное — старайся избегать стрессов! От них основные проблемы. Стресс хочется заесть, от этого и "приходят" лишние килограммы. 

• Фастфуд, сладости

Регулярные перекусы чипсами, шоколадками и печеньем — главная причина набора веса. Так что, если не хочешь незаметно для себя обрасти лишними килограммами, замени подобную пищу на более здоровые альтернативные варианты. 

• Овощи и фрукты

Овощи — прекрасный вариант перекуса, а вот фрукты из-за высокого содержания сахарозы и высокой калорийности в сочетании с высоким гликемическим индексом тем, кто борется за совершенство форм, лучше есть исключительно в первой половине дня. 

• Орехи, сухофрукты

В них много витаминов, а в орехах еще и ненасыщенных жирных кислот, но калорийность такая же, как у шоколада. И если съесть 100-граммовую шоколадку за один раз могут не все, то, увлекшись чтением новостей в интернете, съесть 100 граммов орешков — запросто! 

• Творог, йогурты 

Пакетированные йогурты и творог небольшой жирности (до 5%) могут стать отличной основой для офисного перекуса. Главное, следи, чтобы они были свежие. Если совсем не можешь есть эти продукты без сахара, попробуй добавлять чайную ложку меда.